Ayuda urgente para recuperarme
Hola te cuento ha un año y medio tuve una lesión en los dos tobillos pero ya me recupere el tema es que en todo ese tiempo estuve sin hacer deporte y ahora tengo muy mal estado físico, ferza rapidez agilidad, bajos.
Quería que me dierasd una rutina para ir mejoran do el estado físico principalmmente las piernas, para referencia de los ejercicios tengo una bicicleta de media pista aro 26 (bianchi corsa), vivo como a 4 cuadras del estadio, tengo pesas de 1,5kg.
Tengo 14 años mido 1.69 y peso57kg
Esperando tu respuesta gracias
Quería que me dierasd una rutina para ir mejoran do el estado físico principalmmente las piernas, para referencia de los ejercicios tengo una bicicleta de media pista aro 26 (bianchi corsa), vivo como a 4 cuadras del estadio, tengo pesas de 1,5kg.
Tengo 14 años mido 1.69 y peso57kg
Esperando tu respuesta gracias
1 respuesta
Respuesta de gusma9
1
Ahora te toca lo más fácil y bonito, le recuperación, has de trabajar la resistencia aeróbica bien corriendo o en bici, empieza corriendo 20min suaves, si no aguantas, 5min corriendo y otros 5 trote, así hasta que hagas los 20 min.
Para que surta efecto has de entrenar al menos 3 días a la semana, cada día ve añadiendo un min más, así por lo menos dos meses.
Para que surta efecto has de entrenar al menos 3 días a la semana, cada día ve añadiendo un min más, así por lo menos dos meses.
