Algún plan de dieta para definir

Hola a todos.
Me gustaría a ver si alguien me puede orientar, aunque por internet se encuentran muchas cosas, mejor exponer el caso.

Soy un chico que mide 182 cm y con un peso de 80 Kg. No estoy gordito, solo tengo la grasa en la abdomen. Me gustaría perderla. Voy al gym 3 veces a la semana, haciendo pesas y 20min de cardio y otros 3 días a correr 20min. Descanso solo 1 día a la semana.

Mi problema en la comida es que no como NADA de pescado, ni atún, ni derivados. Me gustaría que alguien me pudiera elaborar una dieta para poder perder la grasa. Al poder ser nada de 50g de tal o cosas así ya que no dispongo de bascula para pesar comida. Tampoco tomo ningún tipo de suplemento alimenticio, ni batidos proteínicos.

Siempre voy al gym y a correr a las 10:30 de la mañana. Por si importa a la hora de hacer la dieta y los días que voy a correr, también es a esa hora, pero a veces no desayuno porque me entran arcadas y no rindo. Si desayuno lo hago una hora y media antes de ir a correr.

Muchas gracias a todos!