¿Alguien me podría ayudar?

Hace unos meses tuve un esquince de ligamento interno en la rodilla, me la vendaron, y luego estuve en el masajista que me dijo que se me había producido una tendinitis, ahora mismo no me duele, ni siquiera al correr, pero a la hora de golpear en balón con el interior es cuando me produce un dolor en la zona, le pregunte al masajista y me dijo que era debido al golpe seco que produce el tener que hacer un esfuerzo extra al ligamento, y me duele porque a perdido fuerza muscular y esta resentido, me a dicho que vaya a correr para que vaya ganando fuerza, y quisiera saber si podríais aconsejarme algún ejercicio más o con correr poco a poco iría desapareciendo el dolor y seria suficiente, muchas gracias.