Brazos más fuertes
Hol experto.el miércoles trabajo primero espalda y luego bíceps, llevo 2 años trabajando duro pero los brazos los veo pequeños, alguna rutina pra los miércoles, para aumentar volumen, ahora estoy haciendo:
Jalones tras nuca 4x8
Jalones al pecho 4x8
remo gironda 4x8
curl biceps 4x8
curl alterno mancuerna 4x8
predicador 4x8
? Alguna ayuda ¿
Jalones tras nuca 4x8
Jalones al pecho 4x8
remo gironda 4x8
curl biceps 4x8
curl alterno mancuerna 4x8
predicador 4x8
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1 Respuesta
Respuesta de donjoe
1
Para empezar el tamaño del brazo lo da el tríceps, el bíceps a penas hace algo, así pues te recomiendo que te centres en ejercicios de ganancia muscular para tríceps.
Por otro lado tu entrenamiento del bíceps no es correcto, si buscas ganar musculo esa no es la forma de entrenarlo. Después de entrenar espalda tu bíceps esta cansado, no puedes meterle 12 series y pensar que en todas y cada una de esas series hasllegado al fallo muscular verdadero, primeramente porque seguro que no trabajas al limite en cada serie, si fuera así con 2 o máximo 3 series de un único ejercicio seria más que suficiente (no podrías seguir), así pues mi recomendación es la siguiente, que hagas un único ejercicio de bíceps, en el que hagas 2 o 3 series en las que llegues al fallo muscular, por ejemplo:
Curl a una mancuerna en banco predicador, así la otra mano la empleas para ayudarte en las ultimas repeticiones no para llegar a un numero establecido sino para que asegurarte que tu bíceps va a tope y garantizar que te es físicamente imposible seguir con otra repetición, por ejemplo 2 series de entre 7 y 10 repeticiones, adapta el peso y el espfuerzo para llegar al fallo muscular entre ese numero.
Lo único que te hace crecer es obligarte a crecer y eso solo es mediante el fallo muscular.
Para terminar entrenando al fallo, solo debes entrenar el musculo una vez por semana máximo, más seria sobreentrenarlo.
Por otro lado tu entrenamiento del bíceps no es correcto, si buscas ganar musculo esa no es la forma de entrenarlo. Después de entrenar espalda tu bíceps esta cansado, no puedes meterle 12 series y pensar que en todas y cada una de esas series hasllegado al fallo muscular verdadero, primeramente porque seguro que no trabajas al limite en cada serie, si fuera así con 2 o máximo 3 series de un único ejercicio seria más que suficiente (no podrías seguir), así pues mi recomendación es la siguiente, que hagas un único ejercicio de bíceps, en el que hagas 2 o 3 series en las que llegues al fallo muscular, por ejemplo:
Curl a una mancuerna en banco predicador, así la otra mano la empleas para ayudarte en las ultimas repeticiones no para llegar a un numero establecido sino para que asegurarte que tu bíceps va a tope y garantizar que te es físicamente imposible seguir con otra repetición, por ejemplo 2 series de entre 7 y 10 repeticiones, adapta el peso y el espfuerzo para llegar al fallo muscular entre ese numero.
Lo único que te hace crecer es obligarte a crecer y eso solo es mediante el fallo muscular.
Para terminar entrenando al fallo, solo debes entrenar el musculo una vez por semana máximo, más seria sobreentrenarlo.
