Brazos

La fuerza y el tamaño del musculo están íntimamente ligados, si tu tienes un brazo más grande que antes sin duda alguna eres más fuerte que antes, que no quiere decir que seas más fuerte que otro que tenga el brazo menos musculado que tu, puesto que la fuerza depende de muchos factores, ahora bien no nos engañemos la gente muy fuerte siempre es muy corpulenta.
Para tus brazos te recomiendo que hagas fondos de brazos o lagartijas, haz 6 series del numero máximo de repeticiones que puedas, subiendo y bajando lentamente, manteniendo el cuerpo muy recto, y procurando hacere al menos dos series con las manos lo más juntas que puedas, cuanto más fuerte te hagas más las podrás juntar.
Este ejercicio trabaja tríceps, deltoides y pectoral, el tríceps es el que da tamaño al brazo.
Respecto al antebrazo, lo mejor es el entrenamiento de espalda, haciendo dominadas, te animo a que compres una barra para dominadas quie se colocan en el marco de una puerta o en un pasillo estrecho, la dominada es un ejercicio de fuerza excelente para desarrollarte adecuadamente y así prevenir futuros problemas de columna.
De todos modos el antebrazo es muy lento de desarrollar puesto que es un conjunto de músculos muy fuertes y solo se entrenan con ejercicios de fuerza.