Ganar peso y masa muscular

Bueno lo ideal para ganar peso y masa muscular es ir al gimnasio 3 veces por semana. Lunes, pecho-bíceps. Miércoles, pierna-hombro(has trapecio junto con el hombro). Viernes, espalda-tríceps. Así dejas tiempo al cuerpo para que se recupere y crezca. Para los bíceps y tríceps es suficiente 3 ejercicios. 4 son demasiados. Ntrena hasta el fallo, es decir hasta que yeges forzadisimo a la ultima repetición, incluso tangan que ayudarte a conseguirla. En cuanto a los suplementos puedes tomar 1 batido de proteína de suero al finalizar cada entrenamiento ya que es el momento en el que el cuerpo mejor lo asimila y antes de acostarte. La creatina dejala para más adelante. También habrás visto batidos para subir de peso o "weigt gainers". Ignoralos ya que t harán subir de peso pero en forma de grasa ya que estos productos stan basicamnte constituidos de hidratos. 3 consejos:1.come mínimo 5 veces al día. Los mejores alimntos para subir de peso y masa muscular son el pollo, pescado y carnes en general y lácteos desnatados como proteínas y arroz y pasta como hidratos;2. Procura no pasar de la ora en el gimnasio. Haz entrenamientos intensos pero breves;3. Duerme cada noche 8 oras mínimo. El cuerpo se regenera y crece durante el descanso. Muchos no progresan por falta de descanso. 1 saludo. Cualquier duda solo pregunta