De definición a hiertrofia
Hola, que tal, te voy a comentar una duda que me ha surgido y es la siguiente: mira un amigo lleva realizando ejercicios de definición durante 2 meses y ha decidido pasarse a hipertrofia ya que a perdido algunos kilos y quiere verse con volumen. Tu que me aconsejas, ¿seguir con el anterior y de forma progresiva ir haciendo hipertrofia o cambiar radicalmente ese trabajo? ¿Y qué ejercicios serían buenos en cada caso?
Muchas gracias
Un saludo
Muchas gracias
Un saludo
Respuesta de donjoe
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El tema de hacer distinción entre el entrenamiento de definición y el de hipertrofia es un error, la mejor forma de definir o adelgazar es con dieta el entrenamiento nunca debe variar.
Ten en cuenta que normalmente se suele creer que subiendo el numero de repeticiones por serie y por consiguiente reduciendo el peso se quema más calorías, la realidad consiste en que el peso que se pierde es en un alto porcentaje masa muscular debido a ese tipo de entrenamiento.
No debemos confundirnos con el caso de que alguien nunca haya trabajado con pesas y quiera adelgazar mediante las mismas, una buena idea es comenzar con pesos bajos y altas repeticiones de modo que las lesiones sean algo muy difícil e ocurrir.
La hipertrofia requiere de entrenamientos muy cortos y muy intensos, como consecuentcia son muy duros y el consumo calórico es elevado. Todo aquello que requiera altas repeticiones es perder el tiempo e impedir la hipertrofia. La idea es no más de 3 series por ejercicio y un máximo de 2 o 3 ejercicios por grupo muscular. Las repeticiones oscilan entre 6 y 10 para el tren superior. Las piernas deben ser trabajadas mucho más a fondo por du estructura, así con 7 series por ejercicio y un máximo de 2 o 3 ejercicios por grupo muscular, en el caso de los gemelos con un único ejercicio es suficiente. Las repeticiones deberían oscilar entre 15 y 20.
Los ejercicios deben ser de fuerza, donde se llegue en cada serie al fallo muscular.
Los descansos deben ser prolongados, en un principio entre 2 y 5 días de descanso dependiendo de la intensidad del entrenamiento y la rapidez de recuperación.
Por tanto debería ponerse a trabajar la hipertrofia sin adaptación previa, ten en cuenta que esos dos meses de altas repeticiones le han venido muy bien para adaptar sus ligamentos y acostumbrarse al entrenamiento.
Ten en cuenta que normalmente se suele creer que subiendo el numero de repeticiones por serie y por consiguiente reduciendo el peso se quema más calorías, la realidad consiste en que el peso que se pierde es en un alto porcentaje masa muscular debido a ese tipo de entrenamiento.
No debemos confundirnos con el caso de que alguien nunca haya trabajado con pesas y quiera adelgazar mediante las mismas, una buena idea es comenzar con pesos bajos y altas repeticiones de modo que las lesiones sean algo muy difícil e ocurrir.
La hipertrofia requiere de entrenamientos muy cortos y muy intensos, como consecuentcia son muy duros y el consumo calórico es elevado. Todo aquello que requiera altas repeticiones es perder el tiempo e impedir la hipertrofia. La idea es no más de 3 series por ejercicio y un máximo de 2 o 3 ejercicios por grupo muscular. Las repeticiones oscilan entre 6 y 10 para el tren superior. Las piernas deben ser trabajadas mucho más a fondo por du estructura, así con 7 series por ejercicio y un máximo de 2 o 3 ejercicios por grupo muscular, en el caso de los gemelos con un único ejercicio es suficiente. Las repeticiones deberían oscilar entre 15 y 20.
Los ejercicios deben ser de fuerza, donde se llegue en cada serie al fallo muscular.
Los descansos deben ser prolongados, en un principio entre 2 y 5 días de descanso dependiendo de la intensidad del entrenamiento y la rapidez de recuperación.
Por tanto debería ponerse a trabajar la hipertrofia sin adaptación previa, ten en cuenta que esos dos meses de altas repeticiones le han venido muy bien para adaptar sus ligamentos y acostumbrarse al entrenamiento.
