Como aumentar los pectorales
Hola:estoy casi un año en el gym y he notados buenos resultados a ecepcion delos pectorales, todavía están pequeños ¿qué puedo hacer para mejorarlos? Alguna rutina que me recomiende. GRACIAS
1 Respuesta
Respuesta de kappi
1
Ok..!
Los pectorales lo trabajas en todos auqello ejercicios que impliquen la acción de empujar=pus.
Como los
1- pus ups
2- Press de bana plano barra
3- Press de banca inclinado
4- Press de banca declinado
5- Aberturas con mancuernas
6- Cables, cross over
7- idem a 1,2,3,4 pero con mancuernas
Entonces agrega si te faltan ejercicios. Adema ssi estas bien con los ejercicios entonces el punto a mejorar es la intensidad de trabajo.
Asegurate de estar trabajando lo suficientemente fuerte como para conseguir la hipertrofia, esto seria haces entre 8-12 repeticiones consiguiendo con la ultima la fatiga muscular, es decir que no puedas hacer la siguiente repetición. Ej 8 reps con peso POR no poder hacer la novena repetición pero llegar a la octava con buen forma muy importante.
Busca cambiar algo en tu rutina ya sea la repeticiones, ejercicios, ángulos para que apliques el principio del entrenamiento de ela variación.
Me avisas tu mejoras
Los pectorales lo trabajas en todos auqello ejercicios que impliquen la acción de empujar=pus.
Como los
1- pus ups
2- Press de bana plano barra
3- Press de banca inclinado
4- Press de banca declinado
5- Aberturas con mancuernas
6- Cables, cross over
7- idem a 1,2,3,4 pero con mancuernas
Entonces agrega si te faltan ejercicios. Adema ssi estas bien con los ejercicios entonces el punto a mejorar es la intensidad de trabajo.
Asegurate de estar trabajando lo suficientemente fuerte como para conseguir la hipertrofia, esto seria haces entre 8-12 repeticiones consiguiendo con la ultima la fatiga muscular, es decir que no puedas hacer la siguiente repetición. Ej 8 reps con peso POR no poder hacer la novena repetición pero llegar a la octava con buen forma muy importante.
Busca cambiar algo en tu rutina ya sea la repeticiones, ejercicios, ángulos para que apliques el principio del entrenamiento de ela variación.
Me avisas tu mejoras
