Rutina aumentar de volumen
Hola.
Soy un chico de 28 años, mido 1,86.
Llevo un año y pico en el gimnasio. Me gustaría que me dieras consejos o una rutina para ganar más volumen. Voy 3 días a las semana al gimnasio. Ya se que no es mucho pero tampoco tengo mucho tiempo, y no se si las cosas que hago las hago bien. Gracias.
Un saludo.
Soy un chico de 28 años, mido 1,86.
Llevo un año y pico en el gimnasio. Me gustaría que me dieras consejos o una rutina para ganar más volumen. Voy 3 días a las semana al gimnasio. Ya se que no es mucho pero tampoco tengo mucho tiempo, y no se si las cosas que hago las hago bien. Gracias.
Un saludo.
1 Respuesta
Respuesta de hectordavid
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Y disculpas por el retraso, hay mucha correspondencia. Estoy tratando de organizar algún material puesto que muchas preguntas son iguales.
Te sugiero seguir por tres meses la siguiente rutina mínima que pone volumen donde se nota, su defecto es que causa cierta asimetría y si se sigue más tiempo podrías llegar a lucir mal, por eso la recomendación es seguirla por 3 meses, ecvaluar tu desarrollo general y si lo crees posible y los resultados en volumen fueron buenos la sigues un período más.
Para empezar, toma una o dos semanas de descanso total y luego sigue esta rutina:
Sentadillas completas 6x6
Fondos en paralelas 6x6
Dominadas tras la nuca 6x6
Usa pesos cercanos a tu máximo pero usa forma estricta (aunque eso reduzca el peso usado) para evitar lastimarte, sobre todo en la sentadilla.
No descanse más de 2 minutos entre series.
Deberás ver algunos resultados en un mes.
Cuida tu dieta y sueño.
Sigo a tus órdenes.
Héctor M.
Te sugiero seguir por tres meses la siguiente rutina mínima que pone volumen donde se nota, su defecto es que causa cierta asimetría y si se sigue más tiempo podrías llegar a lucir mal, por eso la recomendación es seguirla por 3 meses, ecvaluar tu desarrollo general y si lo crees posible y los resultados en volumen fueron buenos la sigues un período más.
Para empezar, toma una o dos semanas de descanso total y luego sigue esta rutina:
Sentadillas completas 6x6
Fondos en paralelas 6x6
Dominadas tras la nuca 6x6
Usa pesos cercanos a tu máximo pero usa forma estricta (aunque eso reduzca el peso usado) para evitar lastimarte, sobre todo en la sentadilla.
No descanse más de 2 minutos entre series.
Deberás ver algunos resultados en un mes.
Cuida tu dieta y sueño.
Sigo a tus órdenes.
Héctor M.
