Rutina de volumen

Disculpa el retraso, además de que es normal para mí por la cantidad de correspondencia, en dos ocasiones que te he respondido se ha suspendido el sistema y dado que tu pregunta sigue aquí, entiendo que no se envió la respuesta. Si acaso te llega duplicada es por esta impresión.
Te sugiero entrenar 3 días a la semana con esta rutina que es bastante básica:
Levantamiento de piernas para abdominales y como calentamiento 5x20. Trata de llevar las puntas de los pies hasta la cabeza, esto trabaja en forma ligera la espalda baja.
Sentadillas 4x12
Levantamiento de talones 4x25
Curl de pierna 3x10
Mariposas con mancuernas (para el pecho) 3x10
Fuerza en banco inclinado con mancuernas (codos hacia afuera) 4x10
Dominadas 3x10
Jalón en polea para dorsales 3x10
Todos los ejercicios para pecho espalda trabajan los bíceps, la fuerza en banco los tríceps y todo ellos los deltoides en distintos ángulos. Así abrevias la rutina, disminuyes el gasto calórico y tienes más oportunidad de aumentar músculo.
En cuanto a la creatina, no la creo necesaria si llevas una buena dieta, te sugiero te documentes más sobre ella vía internet o con algún experto conocedor del tema, yo no lo soy.
Sé que la rutina parece poco, pero usa la forma correcxta, los pesos al 80% de tu máximo y dale 3 meses de oportunidad y verás los resultados. Luego me vuelves a escribir y cambiamos a algo más intenso.

La rutina que te recomiendo es para 2 o 3 días máximo de entrenamiento, realmente si entrenas duro sera imposible que puedas entrenar más días puesto que la fatiga física y mental que supone este tipo de entrenamiento de alta intensidad te obliga a tener que desacansar durante varios días antes de poder volver a entrenar.
La rutina es así:
A:Pecho/biceps/espalda baja
-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Aperturas en banco plano con mancuernas o poleas. 3 al fallo.
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.
-Curl alterno con mancuernas sentado en banco plano .3 series al fallo (2 agarre supino y 1 de martillo).
-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo.
B:Muslos/gemelos/cara lateral del deltoides.
-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.
-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.
-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular. Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y no en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta casi tocar el suelo, el movimiento
siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.
-Elevaciones laterales de deltoides con mancuernas: 3 series al fallo. Solo si hace falta desarrollar esta cabeza lateral con respecto al resto de músculos.
Respecto a la creatina, te recomiendo que no la tomes, no es necesario para el desarrollo muscular y por otro lado retienes líquidos.