Subir de peso

Me gustaría que me dieras otros datos para poder aconsejarte mejor, como son:
- Tiempo que llevas entrenando con pesas
- Si trabajas en grupos musculares o en circuito (es decir, pectoral-bíceps, dorsal-tríceps... )
- Nº de ejercicios y series para cada músculo y cuantas repeticiones haces en cada serie.
- Si practicas o no otro deporte a parte de la musculación
- Cuantas comidas haces al día
Respecto a los suplementos de proteínas, debes fijarte más que en la marca del producto en la cantidad que tomas al día y el ejercicio que haces. Por ello mira la cantidad de proteína que lleva cada 100 grs. En este aspecto sólo tu entrenador puede aconsejarte correctamente o yo cuando me des más datos. El Megamass es de lo mejor, aunque creo que demasiado para entrenar 3 días a la semana. Creo además que deberías de tomarlo justo después de entrenar. Cuando ya hagas un entrenamiento más avanzado puedes pasarte a la creatina que es mucho más específico digamo para ganar peso.
Resolviendo tu duda sobre el dolor muscular te diré que es perfectamente normal que te ocurra eso. Para que te hagas una idea pondremos tres grados de cansancio muscular : dolor soportable, agujetas y tendinitis. Tú tienes el primero de ellos y como mucho unas ligeras agujetas. Tendinitis es ya algo serio y se daría cuando el dolor se prolonga por más de los 3 ó 4 días que duran unas simples agujetas. Para evitar padecer una tendinitis debes de cuidar en las épocas de vacaciones o cuando dejes de entrenar con pesas, volver a hacerlo con la misma intensidad con que lo dejaste. Por lo tanto no tienes nada serio.
Pero sobre todo no pierdas nunca el ánimo, hasta aproximadamente unos 5 ó 6 meses después de empezar a entrenar con pesas no se notan los resultados. Si quieres un consejo dile a tu entrenador que haga el favor de medirte para llevar un control de tu evolución. Él debe saber qué partes medirte (pecho, hombros, brazo, cintura, muslo... ) Me despido hasta tu próxima contestación. Un abrazo.
Geyperman.

Muchas gracias por la respuesta me has aclarado muchas dudas,
Con respecto a lo que me preguntaste, llevo entrenando 2 meses, no cambio la rutina es decir todos los días hago lo mismo pecho, hombros, bíceps, dorsal-tríceps, y a veces un poco de pierna.
De cada ejercicio hago 8 repeticiones y voy aumentando las repeticiones cuando soy capaz de hacer 12 repeticiones aumento el peso, no practico otro deporte, hago solo 3 comidas al día y eso porque tengo muy mal apetito, me lleno muy fácil.
Mido 1.76 peso 62kg.
Te agradezco cualquie otro consejo que me puedas dar, gracias

De nuevo Javier,
Veo por tu altura y tu peso que estás bastante delgado, pero al llevar tan sólo 2 meses entrenando no debes preocuparte, estoy seguro que a los 5 ó 6 meses (o antes) empezarás a notar resultados.
Te doy algunos consejos que creo que te van a servir de mucho. Te pondré un (*) en aquellos en los que es fundamental que los cumplas, los demás deberías intentarlos aunque no son definitivos.
- Creo que con 2 meses de entrenamiento ya estás en disposición de trabajar 4 e incluso 5 días a la semana. (*)
- No es conveniente que pases mucho tiempo en el gimnasio haciendo pesas un mismo día, por lo que creo que deberías empezar a entrenar ya en grupos separados (ejemplo : lunes - dorsal/tríceps, miércoles - pectoral/bíceps, viernes - hombro/pierna). Es preferible que entrenes a tope dorsal y tríceps un día pasando hora y media en el gimnasio a que entrenes todos los grupos musculares y estés tres horas. (*)
- Dile a tu entrenador que te suba de vez en cuando los ejercicios para cada grupo muscular o que renueve tus ejercicios, a veces el músculo y el cerebro necesitan un estímulo exterior.
- Intenta hacer 5 comidas al día aunque sean menos copiosas. Básalas en carbohidratos y proteínas, mi consejo es mucho arroz, clara de huevo, pollo, pavo, bonito o escabeche y pasta mucha pasta.
- El hecho de no practicar otro deporte te beneficia si lo que quieres es ganar masa muscular, ya que esto te haría adelgazar y neutralizaría tu trabajo con pesas. Sigue así pues en este sentido.
- Esto es importantísimo : nunca llegues a 12 repeticiones en tus series, si logras pasar de 8 quiere decir que puedes manejar más peso (siempre y cuando hagas el ejercicio perfecto técnicamente). Aumenta tu peso en este caso para mantenerte entre 6 y 8 repeticiones. Tú debes manejar tus pesos, no tengas miedo a tener que bajar peso (si por ejemplo haces la 1ª serie 8 repeticiones con 20 kgs y en la 2ª te quedas atascado en 4, no dudes en bajar de peso en la 3ª lo necesario para hacer 8 repeticiones). Recuerda lo importante es el número de repeticiones, no si trabajas en pirámide ascendente (subiendo peso) o pirámide descendente (bajando peso). (*)
- Tienes que acabar todas tus series al límite (o al fallo). Me imagino que sabrás a que me refiero. La última repetición, ya sea la 6ª, la 7ª o la 8ª te tiene que costar dios y ayuda. Lo ideal es que tu entrenador estuviese pendiente de ti y te ayudase a hacer la última repetición. Esto también es muy importante. (*)
- El suplemento de proteínas diario recomendado para un sobreesfuerzo deportivo relacionado con la mejora muscular es de 2 grs por cada kilo de peso corporal que tengas, eso sería en tu caso de 124 grs de suplemento proteínico (aparte de tu dieta normal).
Perdona si me he extendido demasiado pero es tan difícil explicar todo al detalle. Me despido de ti y espero que te vaya como tú deseas y que mis consejos te hayan servido de mucho. Yo por mi parte estoy seguro que si eres constante, los resultados te van a llegar con seguridad. Un abrazo Javier.
Geyperman.