Suplementos chica!
Hola soy una chica de 22 años, llevo 2 años entrenando y nunca había considerado la posibilidad de tomar suplementos, me decidido a tomar carnitina para quemas grasa y aislado de suero para ver si me defino un poco, hago una dieta a base de ensalada pollo, ternera, arroz, y fruta arroz pasta, todo eso, intento no tomar mucho carbohidrato porque quiero perder grasa, bueno pues mi pregunta es la siguiente: entreno de lunes a sábado, 3 días circuito anaeróbico de media hora y 3 días cardio(correr) 45min, entreno todos los días sobre las 7i media o 8, ¿puedo tmarme el batido de proteína después de entrenar seguido de la cena? ¿Me puede engordar tomarme el batido más la cena? La carnitina me la tomo media hora antes del ejercicio, ¿esta bien así? Y otra cosita, ¿durante cuánto tiempo me debo tomar la carnitina y cuanto tiempo de descanso? Bueno, pues eso, gracias! Y una ultima cosa, si un día a la semana o dos, por ejemplo la noche del viernes y del sábado, si me voy de cena y como bastante pan, exo a perder todo lo que exo en la semana, ¿o si que puedo darme ese caprixo un o dos días por semana? Venga, muchas gracias
2 Respuestas
Respuesta de albertoherna
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Hay que dejar bien claro, que la L-carnitina no es un quemador de grasas, sino un transportador que facilita que esas grasas sean utilizadas correctamente como fuente energética. Sin la L-carnitina los depósitos grasos no pueden oxidarse y, como consecuencia de ello, quedan almacenados en el torrente sanguíneo y en las células de nuestro organismo.
El aislado de suero de leche te brinda proteínas para la reconstrucción muscular.
1)Es excelente que tomes el batido después de hacer ejercicio (que no pase de una hora), es en esta ventana donde tu cuerpo puede aprovechar mejor los nutrientes; sin embargo, no te vayas a dormir inmediatamente.
2)Si tus necesidades calóricas son sobrepasadas, so te puede engordar el batido, pues las calorías no usadas, son almacenadas como glucógeno, y si aun sobran, como grasa; si tu nutriologo te lo recomienda, esta bien, pues el ya ha hecho una evaluación de tus necesidades calóricas.
3)Con respecto a la ingesta diaria recomendada, no existen valores determinados, aunque no se haya encontrado hasta el momento ningún tipo de toxicidad posible.
4)Espero no desilusionarte, pero diversos estudios demuestran que la carnitina solo es efectiva si tienes deficiencia de la misma en la dieta. Si tus niveles son normales, no hará nada para reducir tus niveles de grasa.
Espero haber sido de tu ayuda.
PD. Es bueno darse un gusto de ves en cuando, aunque recuerda el efecto acumulativo... todo se paga en esta vida.
El aislado de suero de leche te brinda proteínas para la reconstrucción muscular.
1)Es excelente que tomes el batido después de hacer ejercicio (que no pase de una hora), es en esta ventana donde tu cuerpo puede aprovechar mejor los nutrientes; sin embargo, no te vayas a dormir inmediatamente.
2)Si tus necesidades calóricas son sobrepasadas, so te puede engordar el batido, pues las calorías no usadas, son almacenadas como glucógeno, y si aun sobran, como grasa; si tu nutriologo te lo recomienda, esta bien, pues el ya ha hecho una evaluación de tus necesidades calóricas.
3)Con respecto a la ingesta diaria recomendada, no existen valores determinados, aunque no se haya encontrado hasta el momento ningún tipo de toxicidad posible.
4)Espero no desilusionarte, pero diversos estudios demuestran que la carnitina solo es efectiva si tienes deficiencia de la misma en la dieta. Si tus niveles son normales, no hará nada para reducir tus niveles de grasa.
Espero haber sido de tu ayuda.
PD. Es bueno darse un gusto de ves en cuando, aunque recuerda el efecto acumulativo... todo se paga en esta vida.
Respuesta de ivert
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Los batidos de proteína son aconsejables tomarlos antes y después del entreno preferiblemente después... el hecho de tomarte un batido después de cenar no implica que te vaya a engordar es más... tomarte batidos de proteína no significa que vayas a engordar precisamente se toman para eliminar grasa y favorecer la creación de musculo, aparte es importante tomarse un batido antes de acostarse puesto que nuestro cuerpo va a estar bastante tiempo sin aporte... en cuanto a la carnitina no puedo orientarte debidamente puesto que nunca la he tomado... no te preocupes por comer pan en exceso 1 día o 2 es más preocupante no llevar un control de grasas más que de pan... espero haberte sido de utilidad si necesitas alguna aclaración no dudes en preguntar... un saludo.. ivert