Anónimo
Suplementos en entrenamiento de pesas
Tengo unas dudas y a ver si me las podéis aclarar:
Mido 1,75 y peso 73k
Me levanto a las 10 y voy a entrenar a las 11 ejercicios de pesas 4 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones. Cada 2 meses voy variando las repeticiones según lo que busco, hago 1 o 2 músculos por día y suelo entrena 3 o 4 días a la semana.
Desayuno un batido de proteínas como algo de carbohidrato. Suelo comer pasta, arroz, o pucheros, la merienda la vario un poco y ceno carne o pescado con verduras o patatas.
Quisiera saber si ta bien la toma dl batido y si quiero tomar creatina cuando la debo de tomar. No puedo cambiar mis horarios por motivos de trabajo
Mido 1,75 y peso 73k
Me levanto a las 10 y voy a entrenar a las 11 ejercicios de pesas 4 ejercicios de 3 series de 10 repeticiones. Cada 2 meses voy variando las repeticiones según lo que busco, hago 1 o 2 músculos por día y suelo entrena 3 o 4 días a la semana.
Desayuno un batido de proteínas como algo de carbohidrato. Suelo comer pasta, arroz, o pucheros, la merienda la vario un poco y ceno carne o pescado con verduras o patatas.
Quisiera saber si ta bien la toma dl batido y si quiero tomar creatina cuando la debo de tomar. No puedo cambiar mis horarios por motivos de trabajo
1 Respuesta
Respuesta de bomb3000
1
Entiendo que quieres coger volumen. Yo tomaría un batido más de proteína al día.
Los días de entreno tomate el primer batido una hora después del entreno (si puedes con l-glutamina, que te va a ayudar a recuperar) y el segundo antes de irte a dormir. Los días que no entrenes tomate el primero en el desayuno y el segundo en la merienda. En cuanto a la creatina debes tomártela 30 minutos antes de entrenar.
Yo te aconsejo la Kre alkalyn pro de Efx, al tener té verde, negro, etc, te va dar vidilla para el entreno ( seguro que me lo agradeces !) Y la l-glutamina de Quamtrax.
En http://comorocas-nutricion.com/ la vas a encontrar al mejor precio.
Los días de entreno tomate el primer batido una hora después del entreno (si puedes con l-glutamina, que te va a ayudar a recuperar) y el segundo antes de irte a dormir. Los días que no entrenes tomate el primero en el desayuno y el segundo en la merienda. En cuanto a la creatina debes tomártela 30 minutos antes de entrenar.
Yo te aconsejo la Kre alkalyn pro de Efx, al tener té verde, negro, etc, te va dar vidilla para el entreno ( seguro que me lo agradeces !) Y la l-glutamina de Quamtrax.
En http://comorocas-nutricion.com/ la vas a encontrar al mejor precio.
Es para coger volumen pero sin coger más peso
gracias por la respuesta pero tengo una duda más,
¿qué diferencia hay en tomar la proteína o la creatina antes o después de entrenar?
gracias por la respuesta pero tengo una duda más,
¿qué diferencia hay en tomar la proteína o la creatina antes o después de entrenar?
Si lo que no quieres es coger peso debes cambiar la proteína + Carbo hidratos que tomas, por proteína aislada ya que la primera te hace que te tapes. Yo te aconsejo la isopro de Quamtrax.
Batido después de entrenar : Cuando terminamos nuestro entreno existe la necesidad inmediata es recuperar todo el glucógeno que hemos perdido y darle proteína a nuestros músculos para que empiecen a recuperarse y crecer. Batido antes de acostarse : Cuando vamos a la cama nuestro cuerpo se enfrenta a un largo periodo en donde no va a recibir alimento alguno y cuando esto sucede, tu organismo busca lo que necesita en los músculos y la grasa para seguir estable.
Considerando que el pico de creatina plasmático se produce aproximadamente 1 hora después de su ingesta, el momento de su consumo de la creatina debe ser antes del entreno. Ademas los extractos de té que tiene esta ceatina te van a ayudar a darte un aporte de energía extra para el entreno.
Batido después de entrenar : Cuando terminamos nuestro entreno existe la necesidad inmediata es recuperar todo el glucógeno que hemos perdido y darle proteína a nuestros músculos para que empiecen a recuperarse y crecer. Batido antes de acostarse : Cuando vamos a la cama nuestro cuerpo se enfrenta a un largo periodo en donde no va a recibir alimento alguno y cuando esto sucede, tu organismo busca lo que necesita en los músculos y la grasa para seguir estable.
Considerando que el pico de creatina plasmático se produce aproximadamente 1 hora después de su ingesta, el momento de su consumo de la creatina debe ser antes del entreno. Ademas los extractos de té que tiene esta ceatina te van a ayudar a darte un aporte de energía extra para el entreno.