David

Dieta no significa necesariamente privación de alimentos, aunque en tu caso debiera ser. Dieta es un plan alimenticio incluso el que sigues actualmente o para aumentar de peso en los raros casos que lo requieren.
Lo que haremos es elegir mejor los alimentos:
Elimina toda grasa y azúcar visibles, todas las bebidas procesadas, las "deportivas" y las energizantes; reduce cuanto puedas el alcohol, los embutidos y las pastas. Consume (en tus porciones habituales) carnes magras de todo tipo, huevo entero, lácteos de ser posible desgrasados, leguminosas con moderación y nueces, agua simple o con frutas naturales y frutas y legumbres frescas y crudas, así como cereales de preferencia integrales.
Has 5 comidas moderadas al día en vez de 3 fuertes.
En cuanto al ejercicio, 3 días a la semana has lo siguiente:
Calienta los músculos con carrera estacionaria, tres periodos de carrera lenta de 30 segundos, alzando mucho las rodillas.
Lagartijas 4 series de las que aguantes
Toma un abotella de plástico llena de agua (1lt) en cada mano y trata de llegar a tocarte la punta de los pies sin forzarte, al incorporarte, levanta los brazos y ábrelos, esto trabajará toda l aparte posterior de tu cuerpo.
6 series de unas 15 repeticiones.
Sentadillas completas, hasta abajo sin forzar y más bien lentas, 6 series de elas que aguantes, entre series y serie repira profundo alzando los brazos, eso amplia tu tórax y por contraste tu cintura lucirá más delgada.
Flexiones abdominales en el piso 4 series de las que aguantes.
Si puedes ir al gym o comprar una barra con pesas de unos 30 kgs (unos 30 dlls americanos en México)algo más breve.
Suerte y quedo a tus órdenes.
PD: Si se te hace poco ejercicio, puedes entrenar 4 días a la semana, no te recomiendo más.
Héctor M

Pues si quieres que se vean no hay otra que dieta, aeróbicos y abdominales aquí no hay milagros hay trabajo constancia y disciplina.