Ayuda con la dieta
Hola. Tengo 30 años. Mido 1,74 y peso 74 kilos. Llevo 9 meses en el gym. Mis instructores son muy malos, solo se limitan a hacerte una rutina al inicio y uno tiene que pedirles que te ayuden, bueno por eso he recurrido a la red. Me diseñaron una rutina de hipertrofia que se inicia con 3 series de 10 repeticiones que suben a 12 luego 14 y 16 cada semana. Realizo
día 1. Bíceps y pecho. Día 2 tríceps y espalda y día 3 piernas y hombros.
Quiero saber que dieta seguir. Lo que actualmente hago es lo siguiente.
Desayuno: leche con chocolate, tostadas con mantequilla o queque. Jugo de naranja
media mañana 2 barras de cereal
almuerzo variable pero siempre carne (vacuno o pollo) con pastas o arroz y ensaladas y fruta
merienda: café con leche desnatada y tostadas.
Cena pescado o pollo con ensalada.
Antes del entreno como 2 barras de cereal
después del entreno tomo proteínas (suero con agua.
Necesito ayuda para ganar volumen, llevo tiempo en el gym y no he notado tantas diferencias.
Muchas gracias
día 1. Bíceps y pecho. Día 2 tríceps y espalda y día 3 piernas y hombros.
Quiero saber que dieta seguir. Lo que actualmente hago es lo siguiente.
Desayuno: leche con chocolate, tostadas con mantequilla o queque. Jugo de naranja
media mañana 2 barras de cereal
almuerzo variable pero siempre carne (vacuno o pollo) con pastas o arroz y ensaladas y fruta
merienda: café con leche desnatada y tostadas.
Cena pescado o pollo con ensalada.
Antes del entreno como 2 barras de cereal
después del entreno tomo proteínas (suero con agua.
Necesito ayuda para ganar volumen, llevo tiempo en el gym y no he notado tantas diferencias.
Muchas gracias
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Respuesta de hectordavid
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