Pectorales

Tengo un problema de espalda (cifosis) y mi medico me rekomendo no desarrollar la zona pectoral, perocomo e estado gordo tengo en pecho un poco kaido i desarrollado con lo cual me gustaría saber como puedo ponerlo en su sitio sin que mi espalda sufra las consecuencias. ¿Hago natación y pesas ( este ultimo solo para bíceps tríceps y abdominales)podría aconsejarme algún tipo de ejercicio para que mi pectoral recuperara su forma antes de aver estado gordito? Yo había pensado hacer kn pesas ejercicios pectorales pero kn poquito peso y muchas repeticiones, ¿usted qué me aconseja?.
Muchas gracias y un saludo.