¿Cómo tomar creatina y proteína?
Hola. Me compre proteína en polvo de la marca "genetic tech" en polvo para marcar y creatina de la marca "champion nutrition" mmi pregunta es como debería consumir estos productos en que horarios debería tomarlos y si es que selos puede tomar juntos antes deir al gy y después ocual es la mejor manera de tomarlos, la proteína en que cantidad de agua o jugo por que en el envase dice que debo tomarlo en 8oz y luego debo tomarde 12 a 20 oz de agua para la digestión, que debo hacer, te agradezco de antemano la ayuda que me puedas brindar.
marcelo
marcelo
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Respuesta de kraz01
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La creatina la puedes comenzar tomando dos veces al día la primera semana,! Antes de entrenar y después de entrenar, luego de que paso la semana la vas a tomar solo después de entrenar.!
La proteína puedes variar dependiendo como más t guste, puedes tomarla, despes de entrenar(junto con la creatina, puede ser en el mismo vaso o en otro vaso a aparte preferiblemente)
También puedes tomarla en las noches antes de dormir, entonces serian 2 veces al día.!
Pero lo más importante es que te alimentes muy bien, recuerda que tienes que consumir 2 g de proteína por cada kilo de peso corporal, osea que por ejemplo si pesas 70kg deberás consumir 140g de proteína aproximadamente, imagino que tu producto te debe dar unos 20g por cada toma, entonces lo demás lo vas a complementar con una buena dieta, come alimentos que contengan altos valores de proteína, bastante carbohidratos para que tengas la energía necesaria para entrenar.
La proteína puedes variar dependiendo como más t guste, puedes tomarla, despes de entrenar(junto con la creatina, puede ser en el mismo vaso o en otro vaso a aparte preferiblemente)
También puedes tomarla en las noches antes de dormir, entonces serian 2 veces al día.!
Pero lo más importante es que te alimentes muy bien, recuerda que tienes que consumir 2 g de proteína por cada kilo de peso corporal, osea que por ejemplo si pesas 70kg deberás consumir 140g de proteína aproximadamente, imagino que tu producto te debe dar unos 20g por cada toma, entonces lo demás lo vas a complementar con una buena dieta, come alimentos que contengan altos valores de proteína, bastante carbohidratos para que tengas la energía necesaria para entrenar.
