¿Cómo puedo aumentar mi rendimiento físico?
Hola experto, quisiera saber alguna rutina para poder durar más tiempo; ya que yo juegaba basket, pero lo deje un tiempo y ahora mi rendimiento ha bajadao y me canso más rápido. Y justo ahora mi equipo tiene un campeonato, así que tengo que recuperar mi forma.
Ayudeme porfavor, JuLiO
Ayudeme porfavor, JuLiO
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Respuesta de nelopeluquer
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Correr dia si dia no 30a 40min lunes pecho pres banca10 10 10 10 8 pres inclinado 10 10 10 10 aperturas planas 10 10 10 10 aperturas inclinadas 10 10 10 10 fondos 12 12 12 martes espalda dominadas 10 10 10 10 polea al pecho inbertido 10 10 10 10 remo en agare ancho 10 10 10 10 remo a1 mano 12 12 12 lumbares 15 15 15 miercole pierna sentadilla 2de calentamiento luego12 10 10 10 8 8 prensa10 10 10 10 femoral 10 10 10 10 extensiones de cuadriceps 10 10 10 10 gemelo 15 15 15 15 jueves hombro pres militar 12 10 10 8 8 6 6 laterales 10 10 10 10 frontales 10 10 10 10 encogimientos co superserie de pajaro10+10 10+10 10+10 viernes biceps triceps primero biceps barra12 10 10 8 8 6 6 alterno 10 10 10 10 predicador 10 10 10 10 triceps polea 12 10 10 8 8 frances 10 10 10 8 8 6 6 fondos 10 10 10 10
