Anónimo
Tonificar mi cuerpo
Hola tengo 16 años no soy gordo pero tengo todo suelto y me gustaría saber una rutina para tonificar mi cuerpo y que se me noten los músculos :)
Eso gracias
Espero respuesta
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Respuesta de hectordavid
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Supongo que en un gym.
Empieza una rutina básica entrenando 3 dìs a la semana, alternado scon descansos.
Empieza con 4x15 de levantamientos de piernas
4x25 de tocar la punta de tus pies con un peso ligero en las manos.
Sentadilla 5x15 (entre series has ejercicios de repiración profunda alzando los brazos al inhalar)
Levantamiento de talones 3x15
Curl de pierna 3x12
Remo inclinado 5x12
Press de banco 4x15 (mantén los codos hacia afuera para que trabajen los pectorales)
Esto bastará para empezar a moldear tu cuerpo, pruébalo dos meses y me vuelves a escriber y me cuentas los resultados para algunos ajustes.
Elimina la comida chatarra.
Empieza una rutina básica entrenando 3 dìs a la semana, alternado scon descansos.
Empieza con 4x15 de levantamientos de piernas
4x25 de tocar la punta de tus pies con un peso ligero en las manos.
Sentadilla 5x15 (entre series has ejercicios de repiración profunda alzando los brazos al inhalar)
Levantamiento de talones 3x15
Curl de pierna 3x12
Remo inclinado 5x12
Press de banco 4x15 (mantén los codos hacia afuera para que trabajen los pectorales)
Esto bastará para empezar a moldear tu cuerpo, pruébalo dos meses y me vuelves a escriber y me cuentas los resultados para algunos ajustes.
Elimina la comida chatarra.