Subir volumen
Hola buenas un gusto ! Saludos desde mexico
oie tengo unas preguntar espero me puedas ayudar
1- ¿Cuántos días debo dejar descansar un muscolo que ejercite?
2-¿Para marcar el abdomen cuantos días y cuantas abdominales debo realizar?
3-¿Alguna rutina que me puedo ayudar a sacar glúteo?
4-¿Algún alimento para subir de peso y sacar glúteo?
Te paso información
Tengo 22 años
Mido 184
Peso 76 kgs
Por lo que me interesa es subir volumen y marcar ...
Espero me puedas ayudar !
Saludos !
oie tengo unas preguntar espero me puedas ayudar
1- ¿Cuántos días debo dejar descansar un muscolo que ejercite?
2-¿Para marcar el abdomen cuantos días y cuantas abdominales debo realizar?
3-¿Alguna rutina que me puedo ayudar a sacar glúteo?
4-¿Algún alimento para subir de peso y sacar glúteo?
Te paso información
Tengo 22 años
Mido 184
Peso 76 kgs
Por lo que me interesa es subir volumen y marcar ...
Espero me puedas ayudar !
Saludos !
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
Seré breve y conciso:
1- 2 días para los músculos grandes (pecho espalda pierna) y 3 días para los músculos pequeños ( bíceps tríceps hombros "exceptuando los gemelos y antebrazos" que pueden entrenarse más frecuentemente.
2 Con los abdominales lo mejor es llegar hasta lo que se llama el fallo muscular, osea, hasta que no puedas más, aquí tienes cantidad de ejercicios de abdomen que los puedes hacer en circuito. Hay gente que los trabaja : lunes-miércoles-jueves y otros dos días a la semana con un intervalo de 3 días. Aquí tienes una rutina de muchos ejercicios: http://www.youtube.com/watch?v=XpXqBLP-xsA
3 Aquí tienes ejercicios para glúteos: http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
4 No hay alimentos que saquen glúteos ni que ayuden a crecer una zona específica, con el entrenamiento ejercitas esa zona para que luego con la comida "en especial las proteínas" repongas más microfibras dañadas y así el músculo crezca.
Si te interesa coger volumen tienes que hacer un entrenamiento de volumen y una dieta de volumen distribuida en un 60-70% carbohidratos y 30-40% de proteínas. Volumen y marcar son cosas diferentes y no van ligadas.
1- 2 días para los músculos grandes (pecho espalda pierna) y 3 días para los músculos pequeños ( bíceps tríceps hombros "exceptuando los gemelos y antebrazos" que pueden entrenarse más frecuentemente.
2 Con los abdominales lo mejor es llegar hasta lo que se llama el fallo muscular, osea, hasta que no puedas más, aquí tienes cantidad de ejercicios de abdomen que los puedes hacer en circuito. Hay gente que los trabaja : lunes-miércoles-jueves y otros dos días a la semana con un intervalo de 3 días. Aquí tienes una rutina de muchos ejercicios: http://www.youtube.com/watch?v=XpXqBLP-xsA
3 Aquí tienes ejercicios para glúteos: http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
4 No hay alimentos que saquen glúteos ni que ayuden a crecer una zona específica, con el entrenamiento ejercitas esa zona para que luego con la comida "en especial las proteínas" repongas más microfibras dañadas y así el músculo crezca.
Si te interesa coger volumen tienes que hacer un entrenamiento de volumen y una dieta de volumen distribuida en un 60-70% carbohidratos y 30-40% de proteínas. Volumen y marcar son cosas diferentes y no van ligadas.
