Buenos días, tengo algunas dudas espero y puedas ayudarme, mira yo entreno por las noches de 8:00 p.m a 9:00 p.m por mi horario de trabajo quiero volumen, estoy tomando proteína Elite 12 hras. Y una creatina con precursor de oxido nítrico, yo tomo dos capsulas de la creatina 30 min. Antes de entrenar y 2 capsulas después de entrenar, y 30 min. Después del entreno la proteína, algunas personas me dicen que la proteína es inmediatamente después otras que 30 min. Otras que tengo hasta 1 hra. Postereor al entreno, y con respecto ala creatina me dicen que es después de entrenar, la verdad no se cual es lo correcto, espero me puedas orientar.
Saludos.
Entrenar correctamente los músculos es esencial. Sin embargo, comer es igual de importante. Todos en la industria de fisicoculturismo / Entrenamiento tienen su propia opinión y filosofía en cuanto a como debes comer... dividiendo en diferentes "porcentajes" los diferentes nutrientes, no se diga de los suplementos. Bueno, no creas todo lo que digan Todas sus recomendaciones son repeticiones de lo que han oído a otros decir (sin haber averiguado por sì mismos), o simplemente quieren tratar de hacerte comprar ciertas pastillas, o suplememntos. Sin embargo, si examinas los ejemplos de la vida real que han adquirido un buen cuerpo, notaras algo bien importante: Todo tiene que ver con calorías. Es innecesario dividir los nutrientes, no es importante. No importa si comes 60% de esto, 35% de aquello, y 27% de lo otro. O 10% de aquello, 58% de esto, etc., etc. Mira!. Es un consejo. Para ganar peso y volumen nada como una alimentación sana, que le da al cuerpo todos los nutrientes necesarios para una vida saludable. En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales. Nada más toma esto como un consejo, es tu decisión, es tu vida. Si los quieres usar a delante, pero yo estoy encontrá. Hay que, construir un plan de nutrición que tu bolsillo se pueda permitir de forma continua. Muchos aficionados a las pesas compran un bote del último hallazgo milagroso para aumentar la masa, o un producto distinto cada mes, observando nulos resultados. Lógico, esos productos ni siquiera tuvieron el tiempo de comenzar a actuar. En ocasiones, no saben ni la dosis correcta. Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la gente y compañías de suplementos, son puras promociones publicitarias para vender más. Si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te puedo decir que todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal. No hay ninguna manera de evitar esto.
Y como que tipo de alimentos me recomiendas comer.
Si estamos hablando de Calorías, dale calorías. Entiendo que, probablemente es la parte que más nos preocupa y que más nos confunde de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y que comer o tomar. Cuando tiene que ver con el cuerpo, no es cuestión de porcentaje, que tanto % de proteína, que esto% de grasa, que más % de carbohidratos. Eso es otro mito que ha sido esparcido como gangrena. Y la verdad es muy simple... Si comes más calorías de lo que el cuerpo usa, etc, etc.. (sea para levantar pesas, trabajar, caminar, labores de la casa, etc.), aumentaras de peso. Si comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita (sea para levantar pesas, trabajar, caminar, labores del hogar, etc...), bajaras. No hay manera de escapar de esta realidad. No importa que tipo de caloría comes. Tu pudieras comer nada excepto puro chocolate, pero si comes una cantidad menos de lo que el cuerpo necesita, bajaras... sì, a pesar de ser chocolate. Es porque todo tiene que ver con la cantidad de calorías que comes al día. Pero usa el buen juicio. Sin embargo, como veo que se te hace difícil comer suficientes nutrientes en forma solida, esta bien que te tomes los batidos de proteína en polvo. Lo importante es que le des al cuerpo las calorías que necesitas. Pero trata lo más que pueda en comer comida solida, regular, porque más tarde tu organismo te la va pedir No obstante, en realidad yo no te tengo que decir que comas y que no, cada organismo, genes, hormonas, etc,,, son diferentes. Come los 7 nutrientes más importantes y los que están compuesta la comida como son: 1. Proteína 2. Carbohidratos 3. Grasas 4. Vitaminas 5. Minerales 6. Agua 7. Fibra Las proteínas que aportan un valor biológico son; la carne magra, pollo, huevo y el pescado, atún en agua, algunos queso y yogur, etc... Los alimentos que nos aportan proteínas incompletas son todas de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbanzos, los frutos secos, los cereales, etc.. Pero la, proteína no es el nutriente más importante que los músculos necesitan. No necesitas una cantidad alta para hacerlos desarrollar y crecer.. El cuerpo tiene la habilidad de sacar proteína de varios lugares, incluyendo pan y grano, y que no hay ninguna necesidad de consumir una cantidad enorme de proteína,, ah, apropósito. El nutriente más importante que el cuerpo requiere son los carbohidratos, porque es esto lo que el cuerpo convierte en energía en la sangre, lo que a la vez, llenara tus músculos y los hará crecer. Los carbohidratos son lo que le provee a los músculos la energía para levantar pesas. De hecho, no hay nada excepto carbohidratos que las células musculares puedan convertir en esta energía, ni proteína ni grasa, solo carbohidratos!. También, los carbohidratos pueden ser un campo minado para tu panza pero, tienes también que comerlos en el momento correcto y con cuidado, pueden llevarte por el camino del desarrollo muscular con muy poco en gordura. Puedes consumir, todo integral, pan, pastas, arroz integral, avena, papas, camote, etc... En cuanto la grasa, es usada por el cuerpo para poder lubricar las coyunturas y órganos, y ayudan a subir el nivel de testosterona. Hay que obtenerlos a través de la dieta porque el cuerpo no puede producirlos y que pueden ayudarnos a añadir masa muscular. Hay 2 diferentes de tipos de grasas naturales: Grasas Saturadas vienen mayormente de animales (carne roja, la yema del huevo, leche, queso, etc.). La otra grasa que existe son grasas "no-saturadas". Estas grasas se encuentran mayormente en animales aquàticas, como el pescado de agua fría y en comidas como aguacates y el maní. También se hallan en aceites como de canola y oliva. Los ácidos grasos omega-6 que aparecen en los aceites vegetales y los omega 3. Lo que si tienes que tener cuidado es con comidas que contienen, grasas trans. Estas grasas no son naturales, en otras palabras, no se encuentran en las comidas. Son formadas por los fabricantes de comidas, como: la manteca, frituras y los famosos antojitos fritos, toman aceites y la hidrogènian para convertir el aceite en una solución solida. También se encuentran en aceites de cocinar de vegetal, mantequilla, galletas, y comidas de micro-ondas. Las vitaminas y minerales; son nutrientes que el cuerpo necesita para cuerpo suficientes vitaminas y minerales, su sistema inmunológico sufrirá. Los puedes conseguir en la farmacia de la esquina. No necesitas de marcas conocidas, un multivitanímico es suficiente. El agua es extremadamente importante porque asiste el cuerpo en todafunciòn, incluyendo formar músculos y quemar grasa. Si no le das al cuerpo suficiente cantidad de agua, no podrá crear fibras musculares o quemar grasa efectivamente. De hecho, los músculos están compuesto del 70% agua!. Así que si agua es lo que más esta compuestos sus músculos, entonces tienes que beber! Y por ultimo, la fibra; Para asegurarte de que comes un poco de fibra al día, lo único que tienes que hacer es que coma unas cuantas frutas, granos, o vegetales al día. No tienes que ir midiendo la cantidad de fibra que comes.