Anónimo
Duda sobre Proteína y creatina.
Buenos días, tengo algunas dudas espero y puedas ayudarme, mira yo entreno por las noches de 8:00 p.m a 9:00 p.m por mi horario de trabajo quiero volumen, estoy tomando proteína Elite 12 hras. Y una creatina con precursor de oxido nítrico, yo tomo dos capsulas de la creatina 30 min. Antes de entrenar y 2 capsulas después de entrenar, y 30 min. Después del entreno la proteína, algunas personas me dicen que la proteína es inmediatamente después otras que 30 min. Otras que tengo hasta 1 hra. Postereor al entreno, y con respecto ala creatina me dicen que es después de entrenar, la verdad no se cual es lo correcto, espero me puedas orientar.
Saludos.
Saludos.
1 Respuesta
Respuesta de Miguelito Zarcia
1
Entrenar correctamente los músculos es esencial. Sin embargo, comer
es igual de importante. Todos en la industria de fisicoculturismo /
Entrenamiento tienen su propia opinión y filosofía en cuanto a como
debes comer... dividiendo en diferentes "porcentajes" los diferentes
nutrientes, no se diga de los suplementos. Bueno, no creas todo lo que
digan
Todas sus recomendaciones son repeticiones de lo que han oído a otros
decir (sin haber averiguado por sì mismos), o simplemente quieren
tratar de hacerte comprar ciertas pastillas, o suplememntos. Sin
embargo, si examinas los ejemplos de la vida real que han adquirido un
buen cuerpo, notaras algo bien importante: Todo tiene que ver con
calorías. Es innecesario dividir los nutrientes, no es importante. No
importa si comes 60% de esto, 35% de aquello, y 27% de lo otro. O 10%
de aquello, 58% de esto, etc., etc.
Mira!. Es un consejo. Para ganar peso y volumen nada como una alimentación sana,
que le da al cuerpo todos los nutrientes necesarios para una vida
saludable.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos
prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera
así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos
son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan
casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales.
Nada más toma esto como un consejo, es tu decisión, es tu vida. Si
los quieres usar a delante, pero yo estoy encontrá. Hay que, construir
un plan de nutrición que tu bolsillo se pueda permitir de forma
continua. Muchos aficionados a las pesas compran un bote del último
hallazgo milagroso para aumentar la masa, o un producto distinto cada
mes, observando nulos resultados. Lógico, esos productos ni siquiera
tuvieron el tiempo de comenzar a actuar. En ocasiones, no saben ni la
dosis correcta.
Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la
gente y compañías de suplementos, son puras promociones publicitarias
para vender más.
Si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te puedo decir que
todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad
pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más
fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal.
No hay ninguna manera de evitar esto.
es igual de importante. Todos en la industria de fisicoculturismo /
Entrenamiento tienen su propia opinión y filosofía en cuanto a como
debes comer... dividiendo en diferentes "porcentajes" los diferentes
nutrientes, no se diga de los suplementos. Bueno, no creas todo lo que
digan
Todas sus recomendaciones son repeticiones de lo que han oído a otros
decir (sin haber averiguado por sì mismos), o simplemente quieren
tratar de hacerte comprar ciertas pastillas, o suplememntos. Sin
embargo, si examinas los ejemplos de la vida real que han adquirido un
buen cuerpo, notaras algo bien importante: Todo tiene que ver con
calorías. Es innecesario dividir los nutrientes, no es importante. No
importa si comes 60% de esto, 35% de aquello, y 27% de lo otro. O 10%
de aquello, 58% de esto, etc., etc.
Mira!. Es un consejo. Para ganar peso y volumen nada como una alimentación sana,
que le da al cuerpo todos los nutrientes necesarios para una vida
saludable.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos
prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera
así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos
son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan
casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales.
Nada más toma esto como un consejo, es tu decisión, es tu vida. Si
los quieres usar a delante, pero yo estoy encontrá. Hay que, construir
un plan de nutrición que tu bolsillo se pueda permitir de forma
continua. Muchos aficionados a las pesas compran un bote del último
hallazgo milagroso para aumentar la masa, o un producto distinto cada
mes, observando nulos resultados. Lógico, esos productos ni siquiera
tuvieron el tiempo de comenzar a actuar. En ocasiones, no saben ni la
dosis correcta.
Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la
gente y compañías de suplementos, son puras promociones publicitarias
para vender más.
Si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te puedo decir que
todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad
pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más
fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal.
No hay ninguna manera de evitar esto.
Y como que tipo de alimentos me recomiendas comer.
Si estamos hablando de
Calorías, dale calorías. Entiendo que, probablemente es la parte que más nos preocupa y que más nos confunde
de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y
que comer o tomar.
Cuando tiene que ver con el cuerpo, no es cuestión de porcentaje, que
tanto % de proteína, que esto% de grasa, que más % de carbohidratos.
Eso es otro mito que ha sido esparcido como gangrena. Y la verdad es muy
simple...
Si comes más calorías de lo que el cuerpo
usa, etc, etc.. (sea para levantar pesas, trabajar, caminar, labores de la casa,
etc.), aumentaras de peso.
Si comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita (sea para levantar
pesas, trabajar, caminar, labores del hogar, etc...), bajaras.
No hay manera de escapar de esta realidad. No importa que tipo de
caloría comes. Tu pudieras comer nada excepto puro chocolate, pero si comes
una cantidad menos de lo que el cuerpo necesita, bajaras... sì,
a pesar de ser chocolate. Es porque todo tiene que ver con la cantidad
de calorías que comes al día. Pero usa el buen juicio.
Sin embargo, como veo que se te hace difícil comer suficientes
nutrientes en forma solida, esta bien que te tomes los batidos de proteína en polvo. Lo importante
es que le des al cuerpo las calorías que necesitas. Pero trata lo más
que pueda en comer comida solida, regular,
porque más tarde tu organismo te la va pedir
No obstante, en realidad yo no te tengo que decir que comas y que
no, cada organismo, genes, hormonas, etc,,, son diferentes. Come los 7
nutrientes más importantes y los que están compuesta la comida como son:
1. Proteína
2. Carbohidratos
3. Grasas
4. Vitaminas
5. Minerales
6. Agua
7. Fibra
Las proteínas que aportan un valor biológico son; la carne magra,
pollo, huevo y el pescado, atún en agua, algunos queso y yogur,
etc... Los alimentos que nos aportan proteínas incompletas son todas
de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbanzos, los frutos secos, los cereales, etc..
Pero la, proteína no es el nutriente más importante que los músculos
necesitan. No necesitas una cantidad alta para hacerlos desarrollar y
crecer..
El cuerpo tiene la habilidad de sacar proteína de varios lugares,
incluyendo pan y grano, y que no hay ninguna necesidad de consumir una
cantidad enorme de proteína,, ah, apropósito. El nutriente más
importante que el cuerpo requiere son los carbohidratos, porque es esto
lo que el cuerpo convierte en energía en la sangre, lo que a la vez,
llenara tus músculos y los hará crecer.
Los carbohidratos son lo que le provee a los músculos la energía para
levantar pesas. De hecho, no hay nada excepto carbohidratos que las
células musculares puedan convertir en esta energía, ni proteína ni
grasa, solo carbohidratos!.
También, los carbohidratos pueden ser un campo minado para tu panza
pero, tienes también que comerlos en el momento correcto y con cuidado,
pueden llevarte por el camino del desarrollo muscular con muy poco en gordura.
Puedes consumir, todo integral, pan, pastas, arroz integral, avena,
papas, camote, etc...
En cuanto la grasa, es usada por el cuerpo para poder lubricar las
coyunturas y órganos, y ayudan a subir el nivel de testosterona. Hay
que obtenerlos a través de la dieta porque el cuerpo no puede
producirlos y que pueden ayudarnos a añadir masa muscular.
Hay 2 diferentes de tipos de grasas naturales: Grasas Saturadas vienen
mayormente de animales (carne roja, la yema del huevo, leche, queso,
etc.).
La otra grasa que existe son grasas "no-saturadas". Estas grasas se
encuentran mayormente en animales aquàticas, como el pescado de agua
fría y en comidas como aguacates y el maní. También se hallan en
aceites como de canola y oliva. Los ácidos grasos omega-6 que aparecen
en los aceites vegetales y los omega 3.
Lo que si tienes que tener cuidado es con comidas que contienen, grasas trans. Estas grasas no son naturales, en otras palabras, no se encuentran en las comidas. Son formadas por los fabricantes de comidas, como: la manteca, frituras y los famosos antojitos fritos, toman aceites y la hidrogènian para convertir el aceite en una solución solida. También se
encuentran en aceites de cocinar de vegetal, mantequilla, galletas, y comidas de micro-ondas.
Las vitaminas y minerales; son nutrientes que el cuerpo necesita para
cuerpo suficientes vitaminas y minerales, su sistema inmunológico
sufrirá. Los puedes conseguir en la farmacia de la esquina. No necesitas de marcas conocidas, un multivitanímico es suficiente.
El agua es extremadamente importante porque asiste el cuerpo en
todafunciòn, incluyendo formar músculos y quemar grasa. Si no le das al
cuerpo suficiente cantidad de agua, no podrá crear fibras musculares o
quemar grasa efectivamente.
De hecho, los músculos están compuesto del 70% agua!. Así que si agua
es lo que más esta compuestos sus músculos, entonces tienes que beber!
Y por ultimo, la fibra; Para asegurarte de que comes un poco de fibra al
día, lo único que tienes que hacer es que coma unas cuantas
frutas, granos, o vegetales al día. No tienes que ir midiendo la cantidad de fibra que comes.
Calorías, dale calorías. Entiendo que, probablemente es la parte que más nos preocupa y que más nos confunde
de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y
que comer o tomar.
Cuando tiene que ver con el cuerpo, no es cuestión de porcentaje, que
tanto % de proteína, que esto% de grasa, que más % de carbohidratos.
Eso es otro mito que ha sido esparcido como gangrena. Y la verdad es muy
simple...
Si comes más calorías de lo que el cuerpo
usa, etc, etc.. (sea para levantar pesas, trabajar, caminar, labores de la casa,
etc.), aumentaras de peso.
Si comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita (sea para levantar
pesas, trabajar, caminar, labores del hogar, etc...), bajaras.
No hay manera de escapar de esta realidad. No importa que tipo de
caloría comes. Tu pudieras comer nada excepto puro chocolate, pero si comes
una cantidad menos de lo que el cuerpo necesita, bajaras... sì,
a pesar de ser chocolate. Es porque todo tiene que ver con la cantidad
de calorías que comes al día. Pero usa el buen juicio.
Sin embargo, como veo que se te hace difícil comer suficientes
nutrientes en forma solida, esta bien que te tomes los batidos de proteína en polvo. Lo importante
es que le des al cuerpo las calorías que necesitas. Pero trata lo más
que pueda en comer comida solida, regular,
porque más tarde tu organismo te la va pedir
No obstante, en realidad yo no te tengo que decir que comas y que
no, cada organismo, genes, hormonas, etc,,, son diferentes. Come los 7
nutrientes más importantes y los que están compuesta la comida como son:
1. Proteína
2. Carbohidratos
3. Grasas
4. Vitaminas
5. Minerales
6. Agua
7. Fibra
Las proteínas que aportan un valor biológico son; la carne magra,
pollo, huevo y el pescado, atún en agua, algunos queso y yogur,
etc... Los alimentos que nos aportan proteínas incompletas son todas
de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbanzos, los frutos secos, los cereales, etc..
Pero la, proteína no es el nutriente más importante que los músculos
necesitan. No necesitas una cantidad alta para hacerlos desarrollar y
crecer..
El cuerpo tiene la habilidad de sacar proteína de varios lugares,
incluyendo pan y grano, y que no hay ninguna necesidad de consumir una
cantidad enorme de proteína,, ah, apropósito. El nutriente más
importante que el cuerpo requiere son los carbohidratos, porque es esto
lo que el cuerpo convierte en energía en la sangre, lo que a la vez,
llenara tus músculos y los hará crecer.
Los carbohidratos son lo que le provee a los músculos la energía para
levantar pesas. De hecho, no hay nada excepto carbohidratos que las
células musculares puedan convertir en esta energía, ni proteína ni
grasa, solo carbohidratos!.
También, los carbohidratos pueden ser un campo minado para tu panza
pero, tienes también que comerlos en el momento correcto y con cuidado,
pueden llevarte por el camino del desarrollo muscular con muy poco en gordura.
Puedes consumir, todo integral, pan, pastas, arroz integral, avena,
papas, camote, etc...
En cuanto la grasa, es usada por el cuerpo para poder lubricar las
coyunturas y órganos, y ayudan a subir el nivel de testosterona. Hay
que obtenerlos a través de la dieta porque el cuerpo no puede
producirlos y que pueden ayudarnos a añadir masa muscular.
Hay 2 diferentes de tipos de grasas naturales: Grasas Saturadas vienen
mayormente de animales (carne roja, la yema del huevo, leche, queso,
etc.).
La otra grasa que existe son grasas "no-saturadas". Estas grasas se
encuentran mayormente en animales aquàticas, como el pescado de agua
fría y en comidas como aguacates y el maní. También se hallan en
aceites como de canola y oliva. Los ácidos grasos omega-6 que aparecen
en los aceites vegetales y los omega 3.
Lo que si tienes que tener cuidado es con comidas que contienen, grasas trans. Estas grasas no son naturales, en otras palabras, no se encuentran en las comidas. Son formadas por los fabricantes de comidas, como: la manteca, frituras y los famosos antojitos fritos, toman aceites y la hidrogènian para convertir el aceite en una solución solida. También se
encuentran en aceites de cocinar de vegetal, mantequilla, galletas, y comidas de micro-ondas.
Las vitaminas y minerales; son nutrientes que el cuerpo necesita para
cuerpo suficientes vitaminas y minerales, su sistema inmunológico
sufrirá. Los puedes conseguir en la farmacia de la esquina. No necesitas de marcas conocidas, un multivitanímico es suficiente.
El agua es extremadamente importante porque asiste el cuerpo en
todafunciòn, incluyendo formar músculos y quemar grasa. Si no le das al
cuerpo suficiente cantidad de agua, no podrá crear fibras musculares o
quemar grasa efectivamente.
De hecho, los músculos están compuesto del 70% agua!. Así que si agua
es lo que más esta compuestos sus músculos, entonces tienes que beber!
Y por ultimo, la fibra; Para asegurarte de que comes un poco de fibra al
día, lo único que tienes que hacer es que coma unas cuantas
frutas, granos, o vegetales al día. No tienes que ir midiendo la cantidad de fibra que comes.