Dudas sobre rutina y suple.

Primeramente, ten cuidado con esa rutina que llevas puedes lesionarte. De echo, el sobreentrenamiento o quemar
el musculo no hace más fáciles las lesiones sino que casi que las
garantiza.
Pasando al tema... y voy hacer breve... Es normal que anteriormente estabas adolorido. Porque, el estar
adolorido es el resultado de que el cuerpo reaccionara por la falta de
acondicionamiento muscular. Y ahora que tienes entrenamiento
regular, ya no te pondrás muy adolorido. Esto sera porque los músculos se van
adaptando.
Sin embargo, estar adolorido de vez en cuando puede ser un buen indicador de que estas trabajando bien el musculo. Por ejemplo, supongamos que estas entrenando el pecho y usas el press de banco. Si al día siguiente los tríceps están más adoloridos que el pecho, significa que enfatizastes los tríceps más que el pecho.. algo que tu no quieres si estas tratando de entrenar y desarrollar el pecho. Esto te dejara saber que tienes que concentrate mejor en el pecho la próxima vez.
No obstante, cuando estas entrenando concentrate en ese musculo en particular. Asegurate que cuando estés completando cada repetición, de principio a fin, de atrás para adelante, que sientas ese musculo en particular haciendo el trabajo, no los músculos que lo rodean. Estés positivo que es ese musculo que se esta congestionando.
Quizás le ayude hacer las repeticiones con los ojos cerrados, enfòcandote en estirar y contraer el musculo, flexionándolo. Esto es lo que se refieren como "La conexión de mente y musculo''. También, asegùrte que estas usando una forma y técnica correcta al
hacer los ejercicios. No uses la inertia o movimientos bruscos.
Si cambias de ejercicios en su rutina, puede que también te sientas adolorido. Esto es porque el nuevo ejercicio trabajara el musculo de una manera un poco diferente, a lo cual no estará acostumbrado. Esto es normal.
Cuando estas entrenando los bíceps con suficiente peso como dices, nunca extienda completamente el brazo. Pare unas cuantas pulgadas antes de llegar a extenderlo completamente. Cuando estas entrenando los tríceps, nunca dobles completamente el
brazo. Por ejemplo, si estas haciendo un ejercicio de tríceps, no dobles y estires
completamente el brazo.
La razón de esto es porque los músculos, tendones, y ligamentos no fueron creados para ser sobre-estirado bajo mucha resistencia (como es el caso con
levantar pesas). Si estas haciendo curls de bíceps, si tienes el brazo completamente extendido, cuando intentas subir la pesa, esos primeros 3 o 4 pulgadas de la repetición ponen los tendones y ligamentos en una posición extremadamente vulnerable. Si no tienes cuidado, puedes rasgar la coyuntura y / o desarrollar tendinitis.
Es muy importante que hagas los ejercicios correctamente.
Pues quizás estas poniendo demasiado peso y esto podía desembocar en una lesión
en tus músculos y articulaciones.
Preocupate más por tu alimentación y por hacer los
ejercicios correctos para lograr un cuerpo atlético, sin necesidad de colocar
pesos exagerados.
Hablando de alimentación. Entiendo que, probablemente es la parte que más nos preocupa y que más nos confunde
de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y
que comer o tomar. Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la
gente y compañías de suplementos, son puras promociones publicitarias
para vender más.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos
prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera
así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos
son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan
casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales.
Para alcanzar su pleno potencial, todo atleta debe trabajar sobre la base
indispensable de un programa inteligente de nutrición. Este le proporciona la
''materia prima'' para la fuerza, energía, crecimiento muscular, atención y
funciones fisiológicas, que soportan el intenso entrenamiento y el rendimiento
máximo.
El alimentación y la suplementación no hay magia alguna. Pero
tampoco hay ninguna droga artificial capaz de suplantar al poder fundamental de
los alimentos. Para el uso de suplementos nutricionales es el respetar e
incrementar la acción de los alimentos.
Los suplementos, ya sean
Proteína o creatina, o cualquier otro, son justamente eso:suplementos. El echo
de suplementar nuestra alimentación no quiere decir que podamos compensar una
dieta insuficiente. Una alimentación equilibrada es la base de cualquier
programa nutricional.
Los suplementos ayudan a tener en cuenta que la
bioquímica del organismo va cambiando muy lentamente. Siempre debes trata de
conseguir por medio de una buena alimentación todos los nutrientes necesarios para
una vida saludable antes de acudir a un suplemento alimenticio, sin embargo los
suplementos puedes ser útiles para tu salud cuando son correctamente usados.
Mira!. Es un consejo. Para ganar peso y volumen nada como una alimentación sana,
que le da al cuerpo todos los nutrientes necesarios para una vida sin perjuicios. Si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te puedo decir que
todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad
Fin de la respuesta!... si no la aceptas, califícala, ¿y vuelve a preguntar?,,, estoy a tus ordenes.

Hola que tal muchas gracias por tu amplia respuesta, solo otra cosa tu me podruias decir que rutina seguir.
Saludos.