Duda sobre condición

Si solo puedes asistir al gimnasio una hora por día tres veces a la semana, deberás realizar mayor cantidad de ejercicios por sesión; un posible esquema de trabajo sería:
- Día 1: pecho, tríceps y hombros
--Día 2: descanso
--Día 3: espalda, bíceps
- Día 4: descanso
--Día 5: piernas antebrazo y pantorrillas.
Y así continuas las proxinas semanas. Por otro lado. El levantar pesas logra que quemes más calorías en comparación con otras actividades aeróbicas, como el trotar o ejercitarse con una bicicleta fija, etc... El cuerpo consume de 8 a diez calorías por cada minuto al levantar pesas a un nivel alto de intensidad, comparado con las seis o 7 que quemas al minuto mientras realizas una caminata activa o practicas moderamente en la escaladora.
Cualquiera que sea la rutina de pesas, te ayudara a quemar calorías. Pero si deseas registrar números reales, necesitas elevar la intensidad. Además, ayuda a moldear tu cuerpo, impidiendo que tu cuerpo luzca flácido y sin forma!.
Después de unas semanas cambia la rutina para que el cuerpo no se acostumbre y así te siga costando trabajo conforme vas mejorando.
Por otra parte, no tienes la información exacta y estas están bajo el mal-concepto: las repeticiones altas o bajas, no son solo para definir el musculo. Piénsalo, tu musculo ya esta "formado" y tiene su "tono". Naciste con esa forma de músculos. Lo que SÌ necesitas eshacerlo crecer para que lo puedas ver.
Muchos piensan que las repeticiones altas o bajas "cortaràn" o "definiràn" el musculo.
Entrenando con pesas desarrollas músculos. Lo que si te pondrá más"cortado o definido" es bajando la cantidad de grasa que tienes en el cuerpo para que puedas físicamente ver los músculos, con sus lineas, vascularidad, definición, y forma. Poniéndote más "cortado, definido, y formado" es questiòn de poder ver la mayor cantidad del musculo posible, significa que, quemar la mayor cantidad de grasa posible que los esta tapando.
Una vez más, las repeticiones bajas o altas, ¿para aumentar el tamaño?. No!. Esto es otro mito. Repeticiones bajas (1-4) no añadirán masa al musculo. No te dejes engañar por esta creencia falsa.
Si, tienes que alzar una cantidad alta pero tiene que ser por una cantidad de veces un poco más alto de lo normal, como 8. 9. o 10 veces, no 1, 3 o 4 como muchos recomiendan.
Esa es una de las claves.. Más peso más repeticiones!...
Sobre los complenetos. Entiendo que, probablemente es la parte que más nos preocupa y que más nos confunde de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y que comer y que tomar. Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la gente y compañías de suplementos, son puras promociones publicitarias para vender más.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales.
Como por ejemplo: los licuados de proteína, son nada más que comida enpolvado. No son más ventajosos o nutritivos que la comida solida. Hay que tener cuidado porque muchas de estos suplementos, que como mencionas contienen más cosas de lo que dicen, y les añaden muchos preservativos y químico que nos pueden traer problemas renales y además son bastante caras.
Ademas, más tarde tu cuerpo te va a reclamar algo. ¿Qué?. Pues, comida solidad.
Haste un favor no gastes tu dinero, cuando ''obtendrías progresos mucho mayores mejorando tu alimentación. Y no te plantes el uso de la proteína en polvo, o cualquier otro suplemento, que te hacen creer maravillas, y con muy poco tiempo entrenando, sin tener la información correcta y la experiencia propia.
Primero pon en orden el tema de los entrenos, rutinas y alimentación, y luego buscas fórmulas mágicas.
Si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te puedo decir que todo tiene que ver con calorías. Si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal. No hay ninguna manera de evitar esto.
Si estas comiendo la cantidad correcta de calorías, no importara que clase de proteína consumes. Para ir al grano, lo que es más importante en aumentar de músculos, en lo que toca a nutrición, es la cantidad de calorías que comes.
No importa si estas consiguiendo las calorías de proteína, carbohidratos, o grasas... con tan solo que comas más calorías de lo que tu cuerpo usa para aumentar en tamaño.
Tambien, los musculos estan compuestos por el 70% de agua... despues, carbohidratos... entonces, un poco es compuestade proteìnas. Solo concetrante en comer la cantidad coorrecta de calorias todos los dias y estaras bien.
Aaaaah, a proposito. El nutriente mas importante que el cuerpo requiere son ''carbohidratos, porque es esto lo que el cuerpo convierte en energìaen la sangre, lo que a la vez, llenarà tus mùsculos y los harà crecer.
Recuerda. Ele squema de trabajo no solo dependerá del tiempo que le dediques a tu
entrenamiento, debes considerar multíples factores entre los cuales
vale destacar: entrenamiento previo, cantidad de grasa corporal,
limitaciones médicas o físicas, constitución física y objetivos a
lograr.
Fin de la respuesta!...