¿Amigo alguna rutina buena en casa?
Hola amigo tengo 20 años peso 78 kg mido 1.86 mts la cosa es que no tengo mucho tiempo para ir al gym trabajo de 8 am a 6 pm y cuando llego tengo que hacer muchas cosas pero podría tomar 1 o 2 horas para hacer ejercicio tengo los sig aparatos en mi casa.
Un multifuerxa
Un banco plano, inclinado.
3 juegos de mancuernas de de 5 10 y 15
Tengo el ab king pro
Cual seria la mejor rutina para aumentar mi pasa muscular porque soy de poco musculo aunque estoy bien alimentado, otra cosa tengo la creatina liquida ATP SERUM se que debo tomarla 5ml 30 min después del entrenamiento acompañado con mermelada agua con azúcar para que el cuerpo la asimile mejor pero estuve ac unos meses en el gym entrene durante casi 2 meces más o menos pero no fue mucho que lo que aumente cuantos mecs es lo mínimo para poder empexar a ver realmente los resultados me han dicho que 6 bueno por ahora no tengo más que decir creo que me extendí un saludos espero una pronta respuesta
Un multifuerxa
Un banco plano, inclinado.
3 juegos de mancuernas de de 5 10 y 15
Tengo el ab king pro
Cual seria la mejor rutina para aumentar mi pasa muscular porque soy de poco musculo aunque estoy bien alimentado, otra cosa tengo la creatina liquida ATP SERUM se que debo tomarla 5ml 30 min después del entrenamiento acompañado con mermelada agua con azúcar para que el cuerpo la asimile mejor pero estuve ac unos meses en el gym entrene durante casi 2 meces más o menos pero no fue mucho que lo que aumente cuantos mecs es lo mínimo para poder empexar a ver realmente los resultados me han dicho que 6 bueno por ahora no tengo más que decir creo que me extendí un saludos espero una pronta respuesta
Respuesta de eduardojgg0
1
Si me podrías postear unos links de cada cosa que tienes seria más sencillo ayudarte.
Los resultados los empiezas a ver a la 3er semana si la rutina que haces se esta ejecutando correctamente y aparte que sea buena en ejercicios.
Y para ver "grandes" resultados serian a los 2 meses. Claro que hay que saber hacer la rutina y saber que rutina tomar.
Por lo pronto te podría formular una buena rutina con las cosas que están a tu disposición, y no te tomara más de 1hora. Pero si necesitaría que me mostraras algunas imágenes sobre las cosas con las que cuentas.
Los resultados los empiezas a ver a la 3er semana si la rutina que haces se esta ejecutando correctamente y aparte que sea buena en ejercicios.
Y para ver "grandes" resultados serian a los 2 meses. Claro que hay que saber hacer la rutina y saber que rutina tomar.
Por lo pronto te podría formular una buena rutina con las cosas que están a tu disposición, y no te tomara más de 1hora. Pero si necesitaría que me mostraras algunas imágenes sobre las cosas con las que cuentas.
Bueno amigo aquí esta lo que tengo:
http://www.stay-fit.nl/winkel/images/abkingpro.jpg
http://www.musclefactorysport.com/imagenes/maquinas/banco_plano.jpg
Eso es con lo que cuento a más las mancuernas de 5 10 y 15 libras.
http://www.stay-fit.nl/winkel/images/abkingpro.jpg
http://www.musclefactorysport.com/imagenes/maquinas/banco_plano.jpg
Eso es con lo que cuento a más las mancuernas de 5 10 y 15 libras.
Una rutina seria la siguiente:
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Hombros Laterales:
Mancuernas - 2s de 20rep con 5kg (cada ejercicio)
http://muscul.az.free.fr/sp/eh08.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eb04.htm (tambien trabajan los triceps)
-------------------------------------------------------------------------------------
Espalda (Romboides&Dorsales):
Multifuerza - 2s de 20rep con 15kg
http://muscul.az.free.fr/sp/dm15.htm
Mancuernas en banco plano - 2s de 20rep con 5kg
http://muscul.az.free.fr/sp/db36.htm (tambien trabajan los hombros posteriores)
-------------------------------------------------------------------------------------
Pecho medio, Hombros Anteriores y Tríceps:
Lagartijas - 2s de 20rep
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Bíceps:
Mancuernas - 2s de 20rep
http://muscul.az.free.fr/sp/bh16.htm
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Estos son los mejores ejercicios a mi gusto que se pueden hacer en casa. Si no que también los mejores en gym si necesidad de tantos aparatos.
Es una rutina normal pero buena, normal te digo porque excluí ejercicios de otros músculos ya que no cuentas con las herramientas. Excluí trapecio, pecho alto y antebrazos. Aunque antebrazos prabablemente puedas hacerlo tomando 1 mancuerna con cada mano y solamente girar la muñeca de un lado a otro.
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Hombros Laterales:
Mancuernas - 2s de 20rep con 5kg (cada ejercicio)
http://muscul.az.free.fr/sp/eh08.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eb04.htm (tambien trabajan los triceps)
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Espalda (Romboides&Dorsales):
Multifuerza - 2s de 20rep con 15kg
http://muscul.az.free.fr/sp/dm15.htm
Mancuernas en banco plano - 2s de 20rep con 5kg
http://muscul.az.free.fr/sp/db36.htm (tambien trabajan los hombros posteriores)
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Pecho medio, Hombros Anteriores y Tríceps:
Lagartijas - 2s de 20rep
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Bíceps:
Mancuernas - 2s de 20rep
http://muscul.az.free.fr/sp/bh16.htm
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Estos son los mejores ejercicios a mi gusto que se pueden hacer en casa. Si no que también los mejores en gym si necesidad de tantos aparatos.
Es una rutina normal pero buena, normal te digo porque excluí ejercicios de otros músculos ya que no cuentas con las herramientas. Excluí trapecio, pecho alto y antebrazos. Aunque antebrazos prabablemente puedas hacerlo tomando 1 mancuerna con cada mano y solamente girar la muñeca de un lado a otro.
Amigo Muchísimas gracias lo de antebraxo tengo para eso 2 hand grip no es un gran aparato pero si da resultados, y sobre trapecio en el gym me habían enceñado a hacelo con mancuernas. Bueno un saludos cualquier duda estaré preguntando.
