Como aumentar la masa muscular

EEntrenar en casa tiene sus ventajas pero también algún que otro inconveniente como por ejemplo que estás bastante limitado en cuanto que estando en un gimnasio dispones de mucha más variedad de aparatos y pesas. Pero es tu decisión.
No obstante. Tu, no necesita equipo especial, caro, o lujoso para desarrollar tu cuerpo.
Existen muchos ejercicios que puedes hacer utilizando tu propio peso de tu cuerpo y un mínimo de equipo y una colchonetas para ponerla en el suelo y poder hacerlos los ejercicios que lo requieran.
Por ejemplo, los fondos, las lagartijas, sentadillas. Las mancuernas, para fortalecer tus hombros, bíceps. Tríceps. Las lagartijas son un ejercicio más natural y completo, pues al hacer una lagartija, trabajas los bíceps, tríceps, antebrazo y los músculos del pecho y espalda; todo al mismo tiempo, debido al dominio del propio peso.
Y claro!. Las dominadas para la espalda, usa algo que se pueden encajar en el marco de la puerta o entre dos paredes. Puedes salir al aire libre y combina el trabajo de resistencia para el desarrollo muscular con trabajo muscular de alta intensidad. Para quemar calorías. Has series de lagartijas, crunches, levantamiento de dorsales y sentandillas. Luego correa 75% de tu máxima velocidad durante dos tres minutos y repite los ejercicios.
Para glúteos y piernas corre. Ya sea cuesta arriba, en la arena, o subiendo escalones de dos en dos. Si no te gusta correr, puedas practicar básquetbol o patinaje, ambos logran resultados semilares. El ciclismo, el remo también fortalecen glúteos y piernas.
Consulta con alguien que tenga conocimiento de lo que quieres hacer y como lograrlo.
Pero sin embargo, para tener tu propio gimnasio en casa. Lo esencial que necesitas: Un banco ajustable: El banco tiene que poder ajustarse de plano a completamente inclinado. Unas mancuernas ajustables: Un set que puedas añadirles y quitarles pesas, que se ajusten, 5 libras a 125 libras o más en cada una. De hecho, con estas mancuernasy un banco, en realidad no necesitas nada más. No tendrás que comprar una barra o pesas!.
Una barra Para fondos: Busca uno que se conecte al banco. Y un cinturón para colgar
Pesas: Esa es una especial que te lo amarras por la cintura. Viene con una cadena, en la cual cuelgas pesas para añadir resistencia a ejercicios, fondos y dominadas.
Eso es todo lo que necesitas para estar en forma y transformar tu cuerpo. Recuerda, lo único que necesitas es equipo que te permitirá entrenar correcta y eficientemente los músculos. No necesitas algo caro. No!.
Entrenar donde mejor te convenga y a tus circunstancias. Lo importante es que entrenes. <Ojo> Mucho ojo. Unas de las claves para el desarrollo de la masa muscular es: ''más peso más repeticiones''...
Las series de congestión de altas repeticiones, o entrenar con con gran volumen y numerosas repeticiones, en todo caso se obtiene desarrollo muscular, cada técnica tiene sus ventajas y desventajas queda de parte de cada quien evaluar con el tiempo cual es la más beneficiosa en tu caso. Si llegas al fallo en las series, pero no incrementas las cargas siempre que entrenes, o al menos regularmente, no crecerás.
Sobre la alimentación, te digo que, todo tiene que ver con calorías. .. Si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal. No hay ninguna manera de evitar esto.
Fin de la respuesta!.