Para mimo

Las repeticiones parciales o repeticiones de recorrido incompleto son buenas para determinados ejercicios y no para desarrollar una rutina con esta técnica, normalmente se aplica para complementar entrenamientos, aumentar congestiones, o desarrollar algunas zonas en particular, el más claro ejemplo de este entrenamiento es el típico 21 de bíceps, en el que se realizan 7 repeticiones de abajo a la mitad de recorrido, desde la mitad del recorrido hasta arriba y por último otras 7 de recorrido completo. Esto se puede aplicar para sólo recorridos incompletos como añadir las últimas repeticiones de todo el recorrido, depende más de los objetivos de cada persona.
El entrenamiento de tensión constante es un tema demasiado extenso porque hay cantidad de formas de realizarlo y diversas técnicas, entre ellas tienes el entrenamiento isométrico o terminaciones de serie isométricas, en las que tienes que mantener una tensión muscular constante para contribuir a la hipertrofia. Los ejemplos son sencillos, en extensiones de cuádriceps en vez de realizar todo el recorrido constantemente se extendienden las piernas y se mantiene la contracción muscular de los cuádriceps sin realizar ningún tipo de movimiento. Esto mismo pasaría por ejemplo en las aperturas de pectoral en las que quedarías con los brazos abiertos soportando el peso y la tensión muscular de todo el pectoral.
Otra manera es realizar los ejercicios manteniendo una congestión constante evitando trampas, balanceos, descansos negativos etc... Un ejemplo sería en elevaciones laterales de hombros, cuando se realizan la mayoría de la gente tienda a llevarse las mancuernas justo en frente de la cintura, si en vez de esto mantenemos los brazos a los lados de la cadera con un ángulo que nos permita seguir soportando el peso de las mancuernas, mantendremos una tensión constante en el hombro realizando el movimiento completo del ejercicio.
Para las repeticiones negativas es necesario siempre tener un compañero para que te permita coger más carga y aguantar la fase negativa del ejercicio, por ejemplo: en press de banca cuando subes la barra hacia arriba completas la fase positiva del ejercicio y cuando desciende vas realizando la fase negativa y esta fase siempre te va a permitir aguantar un poco más de carga. Este entrenamiento viene bien para estancamientos de peso.
Las superseries vienen muy bien para entrenamientos de definición, estriación y vascularización, aunque hay también varias maneras para aplicar estos entrenamientos.
Tienes superseries de un mismo grupo y superseries de diferentes grupos, el principio básico es hacer 2 series seguidas de diferentes ejercicios que puede o no ser para un mismo grupo muscular "depende del objetivo", para realizar esta técnica siempre es conveniente tener descansos cortos para aumentar más sus efectos.
Las piramidales pueden ser rutinas ascendentes y descentes. Por lo general se realizan con 3 series seguidas cambiando pesos y repeticiones.
Puedes hacer dentro de una misma serie una serie de curl con barra 12 repeticiones con 30kg, sin descansar bajas a 10 repeticiones pero aumentando 5kg de carga, y por último bajas 8 o 6 repeticiones y sigues aumentando el peso. Esta sería una rutina piramidal de series en orden descendente.
De la forma contraría sería forma ascendente, aumentando el nº de repeticiones y disminuyendo el peso (ideal para definición).
Estos entrenamientos son buenos realizarlos de vez en cuando en una franja corta de tiempo, no extendiéndolos más de un mes o simplemente complementar alguno de estos principios en combinación con otros entrenamientos.