Dudas sobre entreno
Hola experto, mi duda es si es compatible el entreno para ganar volumen con la realización de cardiovacular ya que quiero perder grasa de abdomen y cintura y para esto tengo que hacer cardio, pero claro, tengo entendido que la realización de cardiovascular disminuye el volumen muscular. Tengo ya un cierto volumen pero quisiera conseguir algo más. Estoy un poco liado, así que su respuesta me ayudará mucho. ¿Si al final son compatibles me podías dar una rutina a groso modo y sino lo fuera que debería hacer? Gracias de antemano.
1 respuesta
Respuesta de Miguelito Zarcia
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Realmente como sabemos que cada uno de nosotros tenemos genética, metabolismo y hormonas diferentes, que juegan el papel más importante sobre la cantidad de músculo que puede crecer y cuán delgado puede ser.
Hay hormonas amistosas que promoverán el crecimiento muscular y te adelgazarán y hay hormonas destructivas que se comerán tu músculo y te mantendrán gordo. El sistema endocrino es el responsable de la liberación de las hormonas, las cuales sencillamente son mensajeros químicos que le dicen a tu cuerpo que desarrolle músculo, queme músculo, gane grasa, pierda grasa y docenas de otras respuestas
Sin embargo una de las creencias más populares es que losejercicios cardiovasculares matarán cualquier posibilidad de ganar músculo. La realidad es que los ejercicios cardiovasculares deben formar parte de tu programa de entrenamiento incluso si tu meta es la pura ganancia máxima de músculo.
Los aeróbicos te pueden ayudar acelerar la recuperación después de un entrenamiento con pesas.
Un sistema circulatorio mejorado incluye una mayor densidad de vasos sanguíneos lo cual significa más "rutas de suministro" para transportar oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos que deseas que crezcan. Un mejor sistema circulatorio también puede transportar los productos de desecho que pueden impedir el crecimiento muscular, la reparación y la recuperación.
Yo no conozco a nadie que de manera natural pueda hacer que su porcentaje grasa corporal esté en número bajos de un solo dígito solamente con entrenamiento de resistencia y buena a alimentación. A medida que vayas aumentando en peso muscular, puede que notes grasa que también lo acompaña. Lo veras. Es un hecho biológico inevitable. Es normal.
Ahora bien de manera interesante, el entrenamiento con pesas puede aumentar la pérdida muscular tanto como el ejercicio cardiovascular, ¡Si se realiza incorrectamente! Así es, los ejercicios cardiovasculares pueden ser otra poderosa herramienta para el culturismo (que muchos no utilizan) haciéndote grande e incluso manteniéndote delgado durante el proceso. Lo repito, el entrenamiento cardiovascular, si se implementa de la manera correcta, te ayudará a desarrollar más músculo y transformará la cervecería en six pack.
Pues bien, me la pasaría horas y horas hablando sobre este tema. En fin si quieres verte una persona totalmente diferente y musculosa bien definida. Y si quieres continuar tratando de mantener, ahora un cuerpo definido, te vas a ver en una versión más pequeña, yy nadie te va a voltear ver, no vas a causar una gran impresión.
Solo para darte un ejemplo general, el levantador de pesas natural promedio (con una genética promedio) tiene que pesar alrededor de 18-25 kilos que lo que su apariencia 'definida' y 'marcada' ¡va a ser! Por ejemplo, alguien que quiere tener 80 kilos marcadas debe hacer volumen hasta 95 -100 kg antes de siquiera considerar entrar en su programa para 'quemar grasa'.
No estoy bromeando cuando digo que tienes que acumular un tamaño importante para desarrollar músculo. Cualquiera que lo haga sonar más fácil que eso simplemente te está desinformando. Recuerda, nuestros cuerpos no fueron diseñador para cargar mucho músculo. Tus músculos preferirían dormir todo el día y no tener que crecer en lo más mínimo.
Por lo tanto, para forzar a tu cuerpo a que haga lo que no tiene ningún interés en hacer realmente tienes que presionar sus límites. Así, una vez que ganes unas 20-25 kilos extras de peso que excedan tu meta de apariencia 'marcada' entonces podrás seguir las instrucciones para ejercicios cardiovasculares y un plan de alimentación que te ponga en un déficit calórico.
Recuerda, este es un ejemplo general. Te doy un rango porque la genética ordena mucho. Algunos podrán poner mucho músculo con poca ganancia de grasa y no tendrán que 'sobrepasarse' tanto. No todos necesitarán excederse por 25 kg, además te recomiendo que nunca permitas que grasa corporal se eleve a más del 20% durante este periodo. Tu meta es excederte mientras mantienes tu grasa corporal por debajo del 20%.
Finalmente, el asunto es que: tienes que "sobre-pasarte" en peso, tienes que aumentar de peso mucho más de lo que eventualmente vas a querer pesar musculosamente. Vas a tener que aumentar mucho de peso, luego deshacerte de toda la grasa, y desenmascarar todos los músculos que has desarrollado mientras estuviste aumentando de peso.
Si continuas tratando de mantener un cuerpo definido en 5 años vas a estar arrepentido por no haber escuchado(leído) esto, "... olvidate de la definición por un tiempo temporal, y vamos a acumular una cantidad seria de musculatura y fuerzas, si ''musculatura y fuerzas''!!!!", porque si no, no te vas a ver diferente de lo que te pareces ahora.
Sin embargo, como ya te dije, si sigues lo que te estoy diciendo aquí, y acumulas la cantidad más grande de peso que tu cuerpo permite. Has tus entrenamientos y tu alimentacions de manera correcta, y entonces al pasar unos años concentrándote en quemar la grasa, y entonces si, a lucir un cuerpo que sera la envidia de todos.
Hay hormonas amistosas que promoverán el crecimiento muscular y te adelgazarán y hay hormonas destructivas que se comerán tu músculo y te mantendrán gordo. El sistema endocrino es el responsable de la liberación de las hormonas, las cuales sencillamente son mensajeros químicos que le dicen a tu cuerpo que desarrolle músculo, queme músculo, gane grasa, pierda grasa y docenas de otras respuestas
Sin embargo una de las creencias más populares es que losejercicios cardiovasculares matarán cualquier posibilidad de ganar músculo. La realidad es que los ejercicios cardiovasculares deben formar parte de tu programa de entrenamiento incluso si tu meta es la pura ganancia máxima de músculo.
Los aeróbicos te pueden ayudar acelerar la recuperación después de un entrenamiento con pesas.
Un sistema circulatorio mejorado incluye una mayor densidad de vasos sanguíneos lo cual significa más "rutas de suministro" para transportar oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos que deseas que crezcan. Un mejor sistema circulatorio también puede transportar los productos de desecho que pueden impedir el crecimiento muscular, la reparación y la recuperación.
Yo no conozco a nadie que de manera natural pueda hacer que su porcentaje grasa corporal esté en número bajos de un solo dígito solamente con entrenamiento de resistencia y buena a alimentación. A medida que vayas aumentando en peso muscular, puede que notes grasa que también lo acompaña. Lo veras. Es un hecho biológico inevitable. Es normal.
Ahora bien de manera interesante, el entrenamiento con pesas puede aumentar la pérdida muscular tanto como el ejercicio cardiovascular, ¡Si se realiza incorrectamente! Así es, los ejercicios cardiovasculares pueden ser otra poderosa herramienta para el culturismo (que muchos no utilizan) haciéndote grande e incluso manteniéndote delgado durante el proceso. Lo repito, el entrenamiento cardiovascular, si se implementa de la manera correcta, te ayudará a desarrollar más músculo y transformará la cervecería en six pack.
Pues bien, me la pasaría horas y horas hablando sobre este tema. En fin si quieres verte una persona totalmente diferente y musculosa bien definida. Y si quieres continuar tratando de mantener, ahora un cuerpo definido, te vas a ver en una versión más pequeña, yy nadie te va a voltear ver, no vas a causar una gran impresión.
Solo para darte un ejemplo general, el levantador de pesas natural promedio (con una genética promedio) tiene que pesar alrededor de 18-25 kilos que lo que su apariencia 'definida' y 'marcada' ¡va a ser! Por ejemplo, alguien que quiere tener 80 kilos marcadas debe hacer volumen hasta 95 -100 kg antes de siquiera considerar entrar en su programa para 'quemar grasa'.
No estoy bromeando cuando digo que tienes que acumular un tamaño importante para desarrollar músculo. Cualquiera que lo haga sonar más fácil que eso simplemente te está desinformando. Recuerda, nuestros cuerpos no fueron diseñador para cargar mucho músculo. Tus músculos preferirían dormir todo el día y no tener que crecer en lo más mínimo.
Por lo tanto, para forzar a tu cuerpo a que haga lo que no tiene ningún interés en hacer realmente tienes que presionar sus límites. Así, una vez que ganes unas 20-25 kilos extras de peso que excedan tu meta de apariencia 'marcada' entonces podrás seguir las instrucciones para ejercicios cardiovasculares y un plan de alimentación que te ponga en un déficit calórico.
Recuerda, este es un ejemplo general. Te doy un rango porque la genética ordena mucho. Algunos podrán poner mucho músculo con poca ganancia de grasa y no tendrán que 'sobrepasarse' tanto. No todos necesitarán excederse por 25 kg, además te recomiendo que nunca permitas que grasa corporal se eleve a más del 20% durante este periodo. Tu meta es excederte mientras mantienes tu grasa corporal por debajo del 20%.
Finalmente, el asunto es que: tienes que "sobre-pasarte" en peso, tienes que aumentar de peso mucho más de lo que eventualmente vas a querer pesar musculosamente. Vas a tener que aumentar mucho de peso, luego deshacerte de toda la grasa, y desenmascarar todos los músculos que has desarrollado mientras estuviste aumentando de peso.
Si continuas tratando de mantener un cuerpo definido en 5 años vas a estar arrepentido por no haber escuchado(leído) esto, "... olvidate de la definición por un tiempo temporal, y vamos a acumular una cantidad seria de musculatura y fuerzas, si ''musculatura y fuerzas''!!!!", porque si no, no te vas a ver diferente de lo que te pareces ahora.
Sin embargo, como ya te dije, si sigues lo que te estoy diciendo aquí, y acumulas la cantidad más grande de peso que tu cuerpo permite. Has tus entrenamientos y tu alimentacions de manera correcta, y entonces al pasar unos años concentrándote en quemar la grasa, y entonces si, a lucir un cuerpo que sera la envidia de todos.
