Anónimo
Definir ganando fuerza y sin perder musculo
Hola,
Desearía que me dijeras cómo podría definir, sin perder peso y ganar fuerza. Esto es lo que hago a diario:
8x13 pecho, triceps, biceps, hombro además de muchos abdominales. DE L a S.
Luego nado 2 horas (soy nadador) y me voy a meter en breves a rugby. Tengo 20 años, peso 84 kilos. Pero sobretodo no quiero perder musculo, en todo caso ganar un poco.
Muchas gracias anticipadas.
Desearía que me dijeras cómo podría definir, sin perder peso y ganar fuerza. Esto es lo que hago a diario:
8x13 pecho, triceps, biceps, hombro además de muchos abdominales. DE L a S.
Luego nado 2 horas (soy nadador) y me voy a meter en breves a rugby. Tengo 20 años, peso 84 kilos. Pero sobretodo no quiero perder musculo, en todo caso ganar un poco.
Muchas gracias anticipadas.
1 Respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
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Veo que haces un ejercicio muy aeróbico y de esta manera es imposible coger músculo, ya que lo ejercitas a diario y después haces 2 horas de natación.
Para que el músculo crezca necesita DESCANSO Y ESTIMULO, o sea deberías hacer un día pecho y volver a hacerlo 3 o 4 días después, de esta manera el músculo puede crecer, pero no lo hará si se ejercita todos los días. Las series NEGATIVAS (aguantar lentamente reteniendo los kilos en las bajadas) son las mejores para DESARROLLAR la musculatura y tomar comidas altas en proteína por las noches es fundamental pues es por la noche cuando el músculo crece, cuando el organismo se recupera.
Para que el músculo crezca necesita DESCANSO Y ESTIMULO, o sea deberías hacer un día pecho y volver a hacerlo 3 o 4 días después, de esta manera el músculo puede crecer, pero no lo hará si se ejercita todos los días. Las series NEGATIVAS (aguantar lentamente reteniendo los kilos en las bajadas) son las mejores para DESARROLLAR la musculatura y tomar comidas altas en proteína por las noches es fundamental pues es por la noche cuando el músculo crece, cuando el organismo se recupera.