Hola, te consulto por una rutina de volumen

Para ganar masa muscular tienes que tener en cuenta lo siguiente:
1: Hay que estimular al músculo para obligarle a crecer, ya que las masas musculares del organismo se resisten al crecimiento si no hay un gran estímulo.
2: Para que este estímulo se produzca, hay que entrenar SERIES NEGATIVAS(retener los kilos en las bajadas llegando al fallo muscular) y cuando no se pueda más, bajando los kilos y así hasta que no se pueda levantar casi ni un solo kilo.
3: Es necesario, entonces, RECUPERARSE del fortísimo estímulo y esto se produce siempre POR LA NOCHE que es cuando la musculatura crece, para eso hay que ALIMENTAR AL MÚSCULO con comidas proteicas (carnes y pescados, 25 % de su peso), leche, 35 gramos el litro, huevos (la mejor proteína que existe, albúmina)en la clara, 6 gramos, en la yema, 6 gramos. Las legumbres también aportan proteínas en menor cantidad.
4: ¿Cuánta proteína necesitamos para que se produzca este desarrollo? Diariamente, repartidas en las comidas, de medio a un gramo de proteína por kilo de peso, el 40 % aproximadamente, POR LA NOCHE ya que los aminoácidos (componentes de las proteínas) son requeridos con urgencia cuando descansamos; por el día se estimula, se entrena, por la noche se desarrollan.
5: En cuanto a los batidos, NO SON NECESARIOS, es mejor alimentarse de forma correcta, entrenar bien y dormir el tiempo suficiente que tomar suplementos, a no ser que no se tenga tiempo y tengas que suplir la comida por estos batidos. Es mil veces mejor hacerse un batido con claras de huevo y algo que te guste que ningún atido comercial. Si aun así, quieres tomarlos, busca en sus componentes que la proteína de que están hechos es ALBÚMINA y no CASEÍNA.

Agradezco tus consejos. ¿Me podes armar una rutina para volumen yendo al gimnasio 3 veces por semana?

Dia1: pecho press de banco, aberturas, espalda: polea tras nuca, bíceps con mancuernas.
Día 2: pierna:sentadilla, cuádriceps y bíceps femoral, hombros: press tras nuca, elevaciones laterales, tríceps en polea.
Día 3: pecho: press inclinado, espalda: polea baja o remo al pecho, bíceps con barra y concentrado.
Día 1: pierna: sentadilla, cuádriceps y bíceps femoral, hombros: press tras nuca y elevaciones laterales.
Etc.

Buenos Días, Muchas gracias por vuestros consejos. ¿Conseguí esta rutina.Que os parece? ¿Sirve para volumen? ¿Qué cambios harían?
Agradezco desde ya vuestros consejos.
Desde ya muchísimas gracias.
LUNES - Pecho, Tríceps y Abdominales
Press Plano 4*10/8/8/6
Press Banco incl.3*8/8/6
Pres Banco Declin. 3*8/8/6
Apertura C/Manc2*8*8
Pullover 2*8
Jalones 4*10/8/8/6
Press Frances 3*10
Fondos 3*10/10/8
Abdominales
MIERCOLES-Espalda,Biceps y Piernas
Dominadas 3*8
Serrucho 3*8
Remo Comùn 2*8
Remo agarre cerrado(c/polea) 2*8
Polea al Pecho 3*10/10/8
Curl biceps Barra Recta 3*8/8/6
Curl banco Scott 3*8/8/6
Curl incl c/manc 2*14
Extensiones maquina 4*12
Sentadillas en Maquina 4*12
Prensa 45ª 4*12
VIERNES - Hombros, antebrazos y Abdominales
Press Militar 3*10
Pajaros 3*10
Press Arnold 4*10
Vuelos Laterales 2*10
Encogimientos 2*10
Remo al mentón 2*10
Curl antebrazo supinación "frontales" 4*10
Curl antebrazo supinación "frontales"4*10
Abdominales
Cardio 3 veces a la semana 45 minutos

NO.
Son demasiados ejercicios para hacer volumen, este entrenamiento es más bien para DEFINICIÓN. Para hacer volumen tienes que hacer EJERCICIOS BÁSICOS NO ESPECÍFICOS.

¿Qué modificaciones le hago?