Anónimo
Rutina
Hola soy una chica de 24 años, mido 1,68 y peso 56kg (23% indice grasa). Voy al gimnasio desde hace seis meses y quería saber como debo enfocar mi rutina para perder grasa y tonificar mi cuerpo. Actualmente voy de 3 a 4 días al gym pero no tengo una rutina definida. Puedes darme unas pautas para conseguir mi objetivo por favor.
Sobre todo me interesa numero de ejercicios para cada grupo muscular, series y repeticiones.
Muchas gracias.
Sobre todo me interesa numero de ejercicios para cada grupo muscular, series y repeticiones.
Muchas gracias.
Respuesta de fernando baquero jimenez
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Para quemar grasa no hay más remedio que hacer ejercicios aeróbicos de más de 45 minutos de duración, ya que con las pesas es muy difícil porque este entrenamiento quema sobre todo, azúcar muscular (glucógeno) y los aeróbicos mucha grasa y poco azúcar.
Para tonificar la musculatura tienes que hacer ejercicios con el 50-60 % del peso máximo acostumbrado (el peso máximo es aquel con el que solo se pueden hacer 3 repeticiones como mucho).
Tienes que hacer entre 3 a 6 series de repeticiones máximas.
Para tonificar la musculatura tienes que hacer ejercicios con el 50-60 % del peso máximo acostumbrado (el peso máximo es aquel con el que solo se pueden hacer 3 repeticiones como mucho).
Tienes que hacer entre 3 a 6 series de repeticiones máximas.