¿Qué te parece mi rutina?
Hola. El motivo por el que te escribo es por que quiero que me des tu opinión respecto a mi rutina de musculación. Espero que corrijas mis fallos y me aconsejes. Muchas gracias por tu tiempo. Un saludo
LUNES: pecho: press de banco 4 a 6x 10, contractora 3x 10, bíceps: bíceps con barra: 3 a 5x 10
MARTES: espalda: polea tras nuca 4 a 6x 10, polea al pecho 4x 10, tríceps polea tríceps 3 a 5x10,
MIÉRCOLES: piernas: prensa vertical 4 a 6x 10, cuádriceps y bíceps femoral 3 a 5x10, gemelos en máquina 4 x 10.
Hombros: press sentado 3x máximas, pájaros, 3 x 10, elevaciones laterales 3 x10
JUEVES: pecho: press inclinado 4 a 6x 10, aperturas con mancuernas 3x 10
tríceps invertido, 3-4 a 5 series,
VIERNES: espalda: remo al pecho, 4 a 6x 10,
bíceps: con mancuernas 3 a 5x10,
SÁBADO: piernas: prensa inclinada 3-4 x10, bíceps y cuádriceps femoral en banco, 3 a 5 series x10, gemelos en máquina 4 x 10
hombros: elevaciones laterales: 3 x10. Press de hombros 3 x10.
LUNES: pecho: press de banco 4 a 6x 10, contractora 3x 10, bíceps: bíceps con barra: 3 a 5x 10
MARTES: espalda: polea tras nuca 4 a 6x 10, polea al pecho 4x 10, tríceps polea tríceps 3 a 5x10,
MIÉRCOLES: piernas: prensa vertical 4 a 6x 10, cuádriceps y bíceps femoral 3 a 5x10, gemelos en máquina 4 x 10.
Hombros: press sentado 3x máximas, pájaros, 3 x 10, elevaciones laterales 3 x10
JUEVES: pecho: press inclinado 4 a 6x 10, aperturas con mancuernas 3x 10
tríceps invertido, 3-4 a 5 series,
VIERNES: espalda: remo al pecho, 4 a 6x 10,
bíceps: con mancuernas 3 a 5x10,
SÁBADO: piernas: prensa inclinada 3-4 x10, bíceps y cuádriceps femoral en banco, 3 a 5 series x10, gemelos en máquina 4 x 10
hombros: elevaciones laterales: 3 x10. Press de hombros 3 x10.
1 respuesta
Respuesta de wareneik
1
Esta bastante bien, pero cambia lo siguiente:
Jueves en vez de tríceps haz bíceps
Viernes en vez de bíceps haz tríceps.
Eso es básicamente porque el pecho utiliza los tríceps como motor, entonces si después vuelves a sobrecargar ese músculo de los brazos, sólo pierdes el tiempo porque ya no está al 100%, lo mismo con los bíceps, ya que los ejercicios de espalda trabajan el bíceps
Eso es todo
Chau!
Jueves en vez de tríceps haz bíceps
Viernes en vez de bíceps haz tríceps.
Eso es básicamente porque el pecho utiliza los tríceps como motor, entonces si después vuelves a sobrecargar ese músculo de los brazos, sólo pierdes el tiempo porque ya no está al 100%, lo mismo con los bíceps, ya que los ejercicios de espalda trabajan el bíceps
Eso es todo
Chau!
