I need your Helppp!
Hola tengo 21 añitos y llevo yas dos mesezillos de gimnasio... Quisiera hacerte unas preguntillas:
¿Cuándo haces pecho en el Press Banca (ya sea horizontal, inclinado o declinado) que es mejor empezar con el máximo peso posible e ir descendiendo o viceversa? ¿Si lo haces en la Multipower es peor?
¿Es verdad que para aumentar volumen es mejor siempre ponerte el máximo peso posible aunque solamente llegues ha hacer series de 6?
Por cierto hablando de la dieta... Que alimentos son especialmente buenos a parte de la pasta, ¿leche y huevo?
¿Podrías decirme un buen plan para trabajar bíceps y tríceps?
Muchas gracias por adelantado y hasta pronto ;)
¿Cuándo haces pecho en el Press Banca (ya sea horizontal, inclinado o declinado) que es mejor empezar con el máximo peso posible e ir descendiendo o viceversa? ¿Si lo haces en la Multipower es peor?
¿Es verdad que para aumentar volumen es mejor siempre ponerte el máximo peso posible aunque solamente llegues ha hacer series de 6?
Por cierto hablando de la dieta... Que alimentos son especialmente buenos a parte de la pasta, ¿leche y huevo?
¿Podrías decirme un buen plan para trabajar bíceps y tríceps?
Muchas gracias por adelantado y hasta pronto ;)
1 Respuesta
Respuesta de doblev
1
Si cargamos el máximo peso al principio y luego bajamos, es como cuando de repente damos un carreron enorme, nos cansamos y despuse nos volvemos andando a casa... el cuerpo consideraría eso como algo especial, no como una obligación del cuerpo, así que no crecería ni se pondría más fuerte.
La idea es ir subiendo de peso conforme bajas las repeticiones, hasta unas 5-6 repeticiones, para aprovechar la máxima potencia y parecernos lo menos posible a ejercicio aeróbico, en las maquinas es igual.
Hacer 6-8 es lo mejor, ya que aumentamos más de fuerza(volumen) que de resistencia.
Aparte de los alimentos que dices, son importantes el: Arroz, Atún y los plátanos, estos deben entrar en una dieta de volumen.
Bien, en cuanto a los brazos, hazlos el mismo día, pero dos días separadisimos ejemplo, LUNES Y VIERNES
Ejercitalos de esta forma:
1. Curl barra recta 4x8
2. Press Banca cerrrado 4x8
3. Curl alterno mancuernas 4x10
4. Patada de triceps 4x10
5. Curl concentrado 4x8
6. Press frances mancuerna 4x10
Como ves se alternan los de bíceps con los de tríceps, para congestionar mejor, pruébalo durante un tiempo y dime que tal.
Saludos y no dudes en preguntar las dudas que tengas
[DobleV]
La idea es ir subiendo de peso conforme bajas las repeticiones, hasta unas 5-6 repeticiones, para aprovechar la máxima potencia y parecernos lo menos posible a ejercicio aeróbico, en las maquinas es igual.
Hacer 6-8 es lo mejor, ya que aumentamos más de fuerza(volumen) que de resistencia.
Aparte de los alimentos que dices, son importantes el: Arroz, Atún y los plátanos, estos deben entrar en una dieta de volumen.
Bien, en cuanto a los brazos, hazlos el mismo día, pero dos días separadisimos ejemplo, LUNES Y VIERNES
Ejercitalos de esta forma:
1. Curl barra recta 4x8
2. Press Banca cerrrado 4x8
3. Curl alterno mancuernas 4x10
4. Patada de triceps 4x10
5. Curl concentrado 4x8
6. Press frances mancuerna 4x10
Como ves se alternan los de bíceps con los de tríceps, para congestionar mejor, pruébalo durante un tiempo y dime que tal.
Saludos y no dudes en preguntar las dudas que tengas
[DobleV]
