Duda sobre mi entrenamiento (series)
Hola experto, pues yo ya te había preguntado algo antes acerca de los días de rutina, t la pondré para que me digas si los ejercicios y series están bien. Estoy bn marcado, pero quiero ganar un poco de volumen, sobre todo en pecho. Mi instructor me pone un tipo de superseries, es decir 2 o 3 ejercicios a la vez.
Lunes (Pecho)
fondos 10,8,8,6
press de banca plano 12,10,8,8 y cristo inclinado 12,10,10,8
press inclinado 8,8,6, cristo plano 10,10,8 y fondos con maquina 10,8,8
aparato para pecho bajo(como press)10,8,8,8, cristo declindo 10,10,10,8 y fondos (4X hasta fallo)
Martes (hombro y trapecio y abdomen)
press con maquina y laterales 12,10,10,8
Press militar 10,8,8,6
press con mancuernas y frontales 10,10,8,8
Encogimiento de hombros 12,10,8,8
Remo al cuello 12,10,10, 8
Miércoles (pierna)
Elevación de talones en mquina y elevación de talones sentado en maquina 15,12,10,8
extensión de piernas y curl femoral acostado 15,12,10,10
Sentadilla hack y desplantes 12,10,10,8
Sentadilla 12, 10,8,8
curl femoral parado, peso muerto y femoral sentado con maquina 12,10,10,8
extensiones de piernas y curl femoral 2Xfallo
Jueves( Bíceps y tricep)
curl con barra Z y fondos en maquina 12,10,8,6
Curl en banco inclinado y copa 12,10,8,8
curl martillo 12,10,8,8 y press frances 10,8,8,6
curl en banco scott 12, 10,8,8 y extension de tricep con polea 12,10,10,8
Viernes( espalda y abdomen)
Polea al pecho, remo con mancuerna 12,10,10,8
polea tras nuca, remo en maquina 12,10,10,8
polea al pecho con agarre estrecho y remo T en maquina 12,10,10,8
dominadas con agarre amplio 4X las que aguante
Por lo general estos son los ejercicios que hago, casi siempre el instructor me cambia uno que otro ejercicio, no se si esto este bien, por que creo que no se debe cambiar la rutina hasta después de 2 meses pero el dice que no hay problema, si me podrías asesorar t lo agradecería mucho, gracias.
Lunes (Pecho)
fondos 10,8,8,6
press de banca plano 12,10,8,8 y cristo inclinado 12,10,10,8
press inclinado 8,8,6, cristo plano 10,10,8 y fondos con maquina 10,8,8
aparato para pecho bajo(como press)10,8,8,8, cristo declindo 10,10,10,8 y fondos (4X hasta fallo)
Martes (hombro y trapecio y abdomen)
press con maquina y laterales 12,10,10,8
Press militar 10,8,8,6
press con mancuernas y frontales 10,10,8,8
Encogimiento de hombros 12,10,8,8
Remo al cuello 12,10,10, 8
Miércoles (pierna)
Elevación de talones en mquina y elevación de talones sentado en maquina 15,12,10,8
extensión de piernas y curl femoral acostado 15,12,10,10
Sentadilla hack y desplantes 12,10,10,8
Sentadilla 12, 10,8,8
curl femoral parado, peso muerto y femoral sentado con maquina 12,10,10,8
extensiones de piernas y curl femoral 2Xfallo
Jueves( Bíceps y tricep)
curl con barra Z y fondos en maquina 12,10,8,6
Curl en banco inclinado y copa 12,10,8,8
curl martillo 12,10,8,8 y press frances 10,8,8,6
curl en banco scott 12, 10,8,8 y extension de tricep con polea 12,10,10,8
Viernes( espalda y abdomen)
Polea al pecho, remo con mancuerna 12,10,10,8
polea tras nuca, remo en maquina 12,10,10,8
polea al pecho con agarre estrecho y remo T en maquina 12,10,10,8
dominadas con agarre amplio 4X las que aguante
Por lo general estos son los ejercicios que hago, casi siempre el instructor me cambia uno que otro ejercicio, no se si esto este bien, por que creo que no se debe cambiar la rutina hasta después de 2 meses pero el dice que no hay problema, si me podrías asesorar t lo agradecería mucho, gracias.
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Respuesta de irukandji
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