Hola expertos tengo 23 anos 5'9 como hacer pectoral

Hola espero su ayuda para hacer pectoral repeticiones peso i cuantas veces por semana i que tipo de ejerció tengo la cama de barra, tomo suplemento alimenticio tengo un mes asiendo bastante ejerció i mis brazo aumentaron 1 pulgada i media necesito ayuda mi cuerpo reacciona rapido al ejercicio, ayuda por favor