Rutina en casa y dieta, adolescente

Hola, tengo 15 años mido 1,85mts aprox, y peso 66,5 Kg. No es que este gordo pero quisiera alguna rutina para casa para tener más fuerza y tonificar los músculos, dispongo de una barra y de pesas caseras (botellas con arena y agua), me interesa una rutina que contenga pecho, bíceps, tríceps, espalda, hombros y piernas.Si me pudiera decir que ejercicios hacer, cuantas repeticiones y cuantas veces al día estaría muy agradecido.Me he enterado que la dieta es muy importante en esto de la musculación así que quería saber alguna dieta recomendada, además me han dicho que es muy importante descansar los músculos así que también quisiera saber cuanto tiempo descansar cada uno.
¿Influye mucho el ejercicio aeróbico?
   ¿Crees qué la diferencia entre hacer ejercicio en casa y en un gimnasio es muy grande?