Nueva rutina de volumen
Hola, tengo 27 años, peso 75 kg aprox. Y mido 1.75 m. Llevo casi 6 meses entrenando bastante en serio y empecé haciendo varios ejercicios los primeros 2 meses, los siguientes 2 meses estuve haciendo una rutina y hace casi dos meses me cambiaste la rutina de volumen. Me gustaría, si fueses tan amable, que me cambiases esta rutina que estoy haciendo ahora. Estas son las 2 rutinas que he estado siguiendo, por si te sirve de guía.
Día 1
press de banca hasta la clavícula 3 x 6-8
aperturas en banco inclinado "
press sentado "
elevaciones laterales "
press francés "
patada con mancuerna "
curl bíceps con barra "
curl invertido "
Día 2
jalones en polea "
remo en polea "
curl femoral "
sentadilla "
zancadas con mancuernas "
flexión femoral sentado "
elevación de talones de pie "
Día 3
press de banca inclinado "
aperturas en banco declinado "
flexiones en paralelas "
jalones en polea "
dominadas con peso "
encogimiento de hombro con barra "
Día 4
press con mancuernas "
pájaro "
curl con mancuernas "
curl invertido "
zancadas con mancuernas "
sentadilla "
flexión femoral acostado "
Siguiente rutina:
Lunes
Sentadillas con barra 3x15 30s de descanso
Peso muerto
Remo con cable sentado
Prensa de pecho con mancuernas inclinado
Jalones en polea con agarre cerrado
press militar
Flexión femoral de codo con mancuernas inclinado
Fondos
Elevación de pantorrilla en máquina parado
Encogimiento de hombro con barra
Elevación de piernas colgando
Abdominales sobre pelota
Miércoles
Remo inclinado para deltoides traseros con barra
Prensa en banca con barra
Dominadas
Empuje de barra de peso por detrás de la nuca
Rompe cráneos
Zancadas hacia enfrente con mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas
Elevación de cadera colgando
Abdominales sobre pelota
Viernes
Peso muerto con barra
Flexión de músculos de corva acostado
Remo inclinado con mancuernas
Levantamiento de mentón
Prensa de hombros con mancuerna sentado
Flexión con barra
Jalones hacia abajo con dos brazos
Elevación de cadera colgando
Abdominales sobre pelota.
Día 1
press de banca hasta la clavícula 3 x 6-8
aperturas en banco inclinado "
press sentado "
elevaciones laterales "
press francés "
patada con mancuerna "
curl bíceps con barra "
curl invertido "
Día 2
jalones en polea "
remo en polea "
curl femoral "
sentadilla "
zancadas con mancuernas "
flexión femoral sentado "
elevación de talones de pie "
Día 3
press de banca inclinado "
aperturas en banco declinado "
flexiones en paralelas "
jalones en polea "
dominadas con peso "
encogimiento de hombro con barra "
Día 4
press con mancuernas "
pájaro "
curl con mancuernas "
curl invertido "
zancadas con mancuernas "
sentadilla "
flexión femoral acostado "
Siguiente rutina:
Lunes
Sentadillas con barra 3x15 30s de descanso
Peso muerto
Remo con cable sentado
Prensa de pecho con mancuernas inclinado
Jalones en polea con agarre cerrado
press militar
Flexión femoral de codo con mancuernas inclinado
Fondos
Elevación de pantorrilla en máquina parado
Encogimiento de hombro con barra
Elevación de piernas colgando
Abdominales sobre pelota
Miércoles
Remo inclinado para deltoides traseros con barra
Prensa en banca con barra
Dominadas
Empuje de barra de peso por detrás de la nuca
Rompe cráneos
Zancadas hacia enfrente con mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas
Elevación de cadera colgando
Abdominales sobre pelota
Viernes
Peso muerto con barra
Flexión de músculos de corva acostado
Remo inclinado con mancuernas
Levantamiento de mentón
Prensa de hombros con mancuerna sentado
Flexión con barra
Jalones hacia abajo con dos brazos
Elevación de cadera colgando
Abdominales sobre pelota.
