¿Qué ejercicios debo realizar para mejorar mis abdominales?
Que tal me llamo Emiliano tengo 16 años mido 1.90 y soy delgado, tengo como 6 o 5 meses haciendo abdominales en mi casa la verdad si me ha resultado un poco pero no tanto como yo esperaba, se me alcanza a notar de perfil las curvas en el abdomen. Te voy a explicar los ejercicios que ago: pongo una silla y me acuesto y subo los pies y los separo un poco y me levanto agarrando la nuca hasta tocar los codos con las rodillas y bajo. Y de esas hago 4 series de 20 diarias, y también me acuesto y levanto los pies y los bajo lentamente sin tocar el suelo y hago las mismas series de esas, todos los días hago esos ejercicios y pues pienso que los resultados deberían ser mayores. Y pues la verdad mi abdomen no ha agarrado la forma que debería tener un abdomen que esta trabajado, nada más tengo marcado el abdomen inferior y lo que es el abdomen medio y superior no se me marca nada, quisiera que me dijeras ejercicios para que me trabaje todo el abdomen o para los medios y superiores, quisiera tener los 6 cuadritos que son el abdomen si me ayudas te lo agradecería.
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Je je:
Para empezar, las abdominales, como cualquier otro musculo, necesita reposo, yo no recomiendo hacer más de 3 o 4 veces abdominales a la semana.
Otra cosa, creo que te vendría bien hacer algo de ejercicio aeróbico, que ayuda bastante al quitar la grasilla que se queda acumulada en el abdomen.
Y con respecto a las abdominales, ten en cuenta que no solo se dividen en superiores e inferiores, también hay laterales y oblicuos.
Abdominales inferiores: lo que estas haciendo me parece suficiente, aunque añadiría otro ejercicio más. Puedes hacer las que son sentado en un banco, agarrado a los bordes del banco, e intentando tocar las rodillas con el pecho, también 4x25-30
Abdominales laterales: Tumbado de lado, levantar la mitad superior del tronco, 4x20-25 por cada lado.
Abdominales superiores: Las abdominales que haces tu te puedes acabar haciendo daño en la espalda, no deberías subir más que la mitad superior del tronco, sin llegar a despegar la espalda de suelo, y nunca agarrándote la nuca, las manos en las orejas o en el pecho, también 4x25-30
Oblicuos: con una barra de oblicuos (sirve palo de fregona), te lo pones en la nuca, y agarras el palo por los bordes, como si estuvieras crucificado, y giras a un lado y al otro, manteniendo fija la cadera y la cabeza (mantén la vista fija en un punto), aquí necesitas más repeticiones 4x50
Y yo creo que con esto conseguirás tener las abdominales como una roca, si tienes alguna duda, ya sabes donde estoy
Para empezar, las abdominales, como cualquier otro musculo, necesita reposo, yo no recomiendo hacer más de 3 o 4 veces abdominales a la semana.
Otra cosa, creo que te vendría bien hacer algo de ejercicio aeróbico, que ayuda bastante al quitar la grasilla que se queda acumulada en el abdomen.
Y con respecto a las abdominales, ten en cuenta que no solo se dividen en superiores e inferiores, también hay laterales y oblicuos.
Abdominales inferiores: lo que estas haciendo me parece suficiente, aunque añadiría otro ejercicio más. Puedes hacer las que son sentado en un banco, agarrado a los bordes del banco, e intentando tocar las rodillas con el pecho, también 4x25-30
Abdominales laterales: Tumbado de lado, levantar la mitad superior del tronco, 4x20-25 por cada lado.
Abdominales superiores: Las abdominales que haces tu te puedes acabar haciendo daño en la espalda, no deberías subir más que la mitad superior del tronco, sin llegar a despegar la espalda de suelo, y nunca agarrándote la nuca, las manos en las orejas o en el pecho, también 4x25-30
Oblicuos: con una barra de oblicuos (sirve palo de fregona), te lo pones en la nuca, y agarras el palo por los bordes, como si estuvieras crucificado, y giras a un lado y al otro, manteniendo fija la cadera y la cabeza (mantén la vista fija en un punto), aquí necesitas más repeticiones 4x50
Y yo creo que con esto conseguirás tener las abdominales como una roca, si tienes alguna duda, ya sabes donde estoy
Bueno, muchas gracias por las sugerencias, las voy a tomar en cuenta, oye y otra pregunta todos los días en el gym hago como 15 o 20 minutos de bici y pues me pongo una faja para quemar más rapido la grasa no se si estoy haciendo bien. Bueno muchas gracias.