¿Me podríais decir ejercicios de abdomen inferior y oblicuos?
Me gustaría desarrollar los inferiores y oblicuos y me gustaría conocer ejercicios y su efectividad-
1 respuesta
Existen gran variedad de ejercicios para desarrollar el abdomen. A continuación te pongo algunos sacados de nuestra página de la zona que comentas:
Inferiores:
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-inferiores
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-inferiores-colgado
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-inferiores-en-paralelas#.UPkRTB3FBBQ
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-inferiores-ii#.UPkRWh3FBBQ
Estos son algunos ejemplos. Ten en cuenta que para desarrollar los abdominales inferiores lo que tenemos que hacer es una flexión de piernas a nivel de la cadera, es decir, acercar las piernas al pecho.
Oblicuos (no te asustes porque ponga laterales, lo ponemos así por la colocación del cuerpo).
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-laterales#.UPkRrB3FBBQ
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-laterales-en-supinaci%C3%B3n
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-laterales-inferiores#.UPkRzB3FBBQ
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-oblicuos#.UPkR3B3FBBQ
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-oblicuos-codo-rodilla#.UPkR5h3FBBQ
http://www.theworkoutclub.es/content/abdominales-oblicuos-colgado#.UPkR8R3FBBQ
http://www.theworkoutclub.es/content/encogimientos-laterales-con-polea#.UPkSAB3FBBQ
http://www.theworkoutclub.es/content/encogimientos-laterales-con-mancuerna
Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios que trabajan abdominales inferiores y oblicuos. Dependiendo del material que dispongas el numero de ejercicios es mayor o menor, por ejemplo con un fitball podemos hacer también muchos ejercicios.
Si necesitas una tabla de entrenamiento pásate por www.theworkoutclub.es. Hacemos entrenamiento personalizado en base a tu objetivo. Sino siempre puedes hacer click en me gusta para seguir las actualizaciones del blog, en el hay varios artículos de abdominales.
Te dejo alguno por aquí:
http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2013/01/abdominales-en-maquina.html
Puedes ver para que sirven, su ejecución, variantes, etc...
Muchas gracias por los ejercicios la mayoría los solía hacer pero mal seguramente, ahora ya lo tengo mas claro. Me gustaría saber la rutina que debería llevar para notar los resultados cuantas veces al día cuantas series repeticiones...
Muchísimas gracias por los ejercicios. Algunos los conocía pero los hacia mal y ahora puedo hacerlo bien. Solo me gustaría saber una cosa mas, que rutina debería de seguir par anotar resultados,cuantos días repeticiones ...
3-4 días a la semana es suficiente, sobre todo para ejercicios con mas carga, como pueden ser ejercicios de abdominales con disco o abdominales en maquina o colgado.
Para estos ejercicios se recomienda que haya un día de descanso.
Para aquellos de menor intensidad podemos hacer algún días mas no hay problema en que el descanso sea menor.
Yo te recomiendo para los ejercicios de menor intensidad series de 25 rep y para los de mayor intensidad 10-12.
Existen ejercicio básico de abdominales que la gente realiza series de 50 incluso 100 repeticiones, esto además de devaluar mucho al técnica no tiene ningún sentido.
Se saca mucho más rendimiento haciendo menos repeticiones a mayor intensidad. Para ello puedes jugar con el tiempo (hacerlas mas lentas), con la posición de las manos (en la cabeza más intensidad puesto que el peso está mas atrás), etc.
Un saludo.
Síguenos en facebook en
https://www.facebook.com/pages/Workout-Club/167890969990082?ref=hl
