Sin gimnasio
Hola
No tengo tiempo de ir al gimnasio pero me gusta ejercitar.
Me gustaría que me pasaras una rutina de ejercicios(tengo pesas de 10 k)y correr, decime más o menos cuanto tiempo para no perder lo ganado con las pesas.
Muchas gracias
No tengo tiempo de ir al gimnasio pero me gusta ejercitar.
Me gustaría que me pasaras una rutina de ejercicios(tengo pesas de 10 k)y correr, decime más o menos cuanto tiempo para no perder lo ganado con las pesas.
Muchas gracias
Respuesta de erikk
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Ahí te van algunas ideas para unos ejercicios.
PECHO: -flexiones con brazos abiertos
-Aperturas con mancuernas (tumbado)
HOMBRO: -vuelos laterales y vuelos posteriores.
ESPALDA: -dorsales (sino tienes donde hacerlas comprate una de esas barras que se ajustan a los marcos de las puertas)
BRAZO: -curl de bíceps
-Flexiones de tríceps. (Son flexiones pero con las manos giradas hacia los pechos)
Sin los pesos y máquinas adecuadas te será difícil trabajar la pierna, puedes hacer algún ejercicio de gemelos pero no vale la pena.
Incluye siempre abdominales en tus entrenamientos, y entrena durante hora hora y pico tres días a la semana, para los objetivos que tu tienes que es el de mantenerte te será más que de sobra.
Tienes ideas para más ejercicios en: www. entrenando.com, vete a zona ejercicios.
PECHO: -flexiones con brazos abiertos
-Aperturas con mancuernas (tumbado)
HOMBRO: -vuelos laterales y vuelos posteriores.
ESPALDA: -dorsales (sino tienes donde hacerlas comprate una de esas barras que se ajustan a los marcos de las puertas)
BRAZO: -curl de bíceps
-Flexiones de tríceps. (Son flexiones pero con las manos giradas hacia los pechos)
Sin los pesos y máquinas adecuadas te será difícil trabajar la pierna, puedes hacer algún ejercicio de gemelos pero no vale la pena.
Incluye siempre abdominales en tus entrenamientos, y entrena durante hora hora y pico tres días a la semana, para los objetivos que tu tienes que es el de mantenerte te será más que de sobra.
Tienes ideas para más ejercicios en: www. entrenando.com, vete a zona ejercicios.
