Una rutina de ejercicios en casa para aumentar la masa muscular

hola mido 1.76 y peso 60 quería ver si podrían darme una rutina de ejercicios para hacer en casa aclaro no tengo aparatos ni pesas, quiero ganar fuerza resistencia pero lo mas importante seria aumentar la masa muscular ya que soy delgado espero puedan dármela completa y que me indiquen los días en que debo realizar los ejercicios y también que me digan cada cuando y cuanto debo aumentar el numero de repeticiones de cada ejercicio quiero hacerlo bien todo y una dieta para comer sanamente y así ver mejores resultados muchas gracias por su atención espero su respuesta