Arreglar mi rutina
Bueno tengo 20 años y comense a entrenar con pesas desde hace 1 años y 7 meses. Mi problemas es que yo acostumbraba a entrenar el bíceps y tricep 2 veces por semana y hacia 5 ejerció para cada musculo. Ahora me doy cuenta de que no debí entrenarlo tanto. Antes mi brazo media 27 cm ahora me quede estancado en 38. Creo que por tanto entrenar no puedo seguir viendo los resultado que quería. Hago ejercicio desde mi casa con mancuernas, banco y barra, tengo bicicleta estática y maquina de abdominales. Estoy tomando met-rx origianl. Que rutina me recomienas para 5 días a la semana y cuatro días a la semana.
Gracias
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Respuesta de dcarrero
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Prueba esta rutina:
Todo 4 series de 12, 10, 8, 6
Haces 12 y descansas 1 minutillo, luego 10 y otro minuto de descanso y así.
LUNES PECHO: (pectoral mayor, menor y serrato anterior)
a) Press de banca con barra o mancuernas.
b) Press inclinado barra o mancuerna.
c) Aperturas o aberturas en banco.
d) Press declinado con barra o mancuernas.
e) ¿Contracciones con? Peck-¿Deck?.
MARTES ESPALDA: (Dorsal y Espalda Baja)
a) Dominadas en todas sus versiones: ¿Cerrado, abierto, frontal, lateral?
a) Jalón abierto palmas adelante tras nuca).
b) Jalón cerrado palmas invertido (solo al pecho).
c) Remo mancuerna a 1 mano.
d) Pullover invertido mancuerna.
e) Peso muerto (piernas ligeramente flexionadas), hiperextensiones.
Miércoles: homros-trapecio
a) Press sentado
b) Elevación lateral
c) Elevación frontal con mancuernas o barra.
d) Pajarós.
e) Encogimientos de hombro con mancuerna o barra.
Jueves: bíceps-tríceps
a) Alterno con mancuernas
b) Martillo
c) Concentrado
d) Press francés con barra Z
e) Patada con mancuerna
f) Invertido en polea
Viernes: pierna
a) Sentadilla
b) Buenos días o jaca
c) Extensiones
d) Femoral (a tu gusto)
Espero que te sirva de algo. No por hacer más ejercicios crece más el musculo.
Todo 4 series de 12, 10, 8, 6
Haces 12 y descansas 1 minutillo, luego 10 y otro minuto de descanso y así.
LUNES PECHO: (pectoral mayor, menor y serrato anterior)
a) Press de banca con barra o mancuernas.
b) Press inclinado barra o mancuerna.
c) Aperturas o aberturas en banco.
d) Press declinado con barra o mancuernas.
e) ¿Contracciones con? Peck-¿Deck?.
MARTES ESPALDA: (Dorsal y Espalda Baja)
a) Dominadas en todas sus versiones: ¿Cerrado, abierto, frontal, lateral?
a) Jalón abierto palmas adelante tras nuca).
b) Jalón cerrado palmas invertido (solo al pecho).
c) Remo mancuerna a 1 mano.
d) Pullover invertido mancuerna.
e) Peso muerto (piernas ligeramente flexionadas), hiperextensiones.
Miércoles: homros-trapecio
a) Press sentado
b) Elevación lateral
c) Elevación frontal con mancuernas o barra.
d) Pajarós.
e) Encogimientos de hombro con mancuerna o barra.
Jueves: bíceps-tríceps
a) Alterno con mancuernas
b) Martillo
c) Concentrado
d) Press francés con barra Z
e) Patada con mancuerna
f) Invertido en polea
Viernes: pierna
a) Sentadilla
b) Buenos días o jaca
c) Extensiones
d) Femoral (a tu gusto)
Espero que te sirva de algo. No por hacer más ejercicios crece más el musculo.
