Pectorales femeninos
Hola Javi! Soy una chica de 30 años y quiero fortalecer los pectorales. Tengo unas mancuernas de 1.5 kg. ¿Podrías aconsejarme ejercicios y material necesario?
¡Muchas Gracias!
¡Muchas Gracias!
1 respuesta
Respuesta de javierv1
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Con un par de mancuerna y en tu casa lo que podrías hacer es:
1.- Aperturas Mancuerna: en un banco boca arriba con mancuernas en cada mano, con los brazos extendidos sobre nuestro cuerpo con las palmas enfrentadas, abrir los brazos flexionando los codos hacia afuera, hasta que ns tire el pecho, cuando sucede esto es que llegamos a la máxima flexión y debemos subir a la posición inicial...
2.- Flexiones de Pecho: Boca abajo, con las rodillas apoyadas, y las palmas de las manos apoyadas a la linea de los hombros y con una apertura mayor a los hombros, los brazos extendidos, comenzamos a descender flexionando los codos hacia afuera hasta que toquemos el piso con el pecho, ahí mantenemos un segundo y volvemos a subir hasta posición inicial...
Con el ejercicio 1 y el 2 te alcanzara para trabajar todos los días en casa, realizando tres series de cada una hasta máxima repetición (de 20 a 30 repeticiones)...
Lo recomendable es que trabajes tu cuerpo entero en el gimnasio con aparatos especializados y bajo la tutela de especialistas...
1.- Aperturas Mancuerna: en un banco boca arriba con mancuernas en cada mano, con los brazos extendidos sobre nuestro cuerpo con las palmas enfrentadas, abrir los brazos flexionando los codos hacia afuera, hasta que ns tire el pecho, cuando sucede esto es que llegamos a la máxima flexión y debemos subir a la posición inicial...
2.- Flexiones de Pecho: Boca abajo, con las rodillas apoyadas, y las palmas de las manos apoyadas a la linea de los hombros y con una apertura mayor a los hombros, los brazos extendidos, comenzamos a descender flexionando los codos hacia afuera hasta que toquemos el piso con el pecho, ahí mantenemos un segundo y volvemos a subir hasta posición inicial...
Con el ejercicio 1 y el 2 te alcanzara para trabajar todos los días en casa, realizando tres series de cada una hasta máxima repetición (de 20 a 30 repeticiones)...
Lo recomendable es que trabajes tu cuerpo entero en el gimnasio con aparatos especializados y bajo la tutela de especialistas...
Javi, muchas gracias por tu consejo, ya sé que debería ir para trabajarlo todo, pero no tengo mucho tiempo libre, y me gusta mi cuerpo, por ahora sólo quiero cuidar los pectorales para retardar al máximo la caída de mis pechos. ¡Gracias!, ah¡, y muchas gracias por tu rapidez
