Fuerza en las piernas

Quiero unas piernas potentes y rápidas actualmente voy al gimnasio tengo 4 meses hace la verdad estoy saliendo de una lesión según me dijeron que era un pequeño desgarre en el cuádriceps recto y quiero volver a agarrar fuerza eso fue lo que me dijeron, pero después de recuperarme quiero una piernas potentes que me ayuden a jugar football americano me pueden decir como entrenarlas en el gym y en mi casa, actualmente no e ido a entrenar por la misma lesión quiero regresar mejor que antes una ayuda plis

P.81kg st.1.79 IMC 25