¿Me pueden ayudar con el aumento de peso y masa muscular por favor?
Hola que tal buenas tardes, me llamo Fernando, tengo 27 años mido 1.69 y peso aproximadamente 59 kg (si estoy en lo incorrecto respecto al peso corrijo posteriormente) a mi me interesa subir de peso pero también obtener masa muscular; como nunca he asistido a algún gimnasio quiero saber que tipo de ejercicios me recomiendan para comenzar, digo me interesa por una parte estar pero por otra mejorar el aspecto físico, ¿qué me recomiendan para mi caso en especifico? ¿Algunos ejercicios en casa y con que frecuencia? ¿cómo es eso de las series y repeticiones? Muchas gracias por la ayuda y estamos en contacto.