¿Cómo ganar fuerza en los brazos?
Hola!!!
Yo soy un chico de 20 años, mido 173cm y peso 66kg mas o menos
Juego al fútbol (eso significa que que hago aeróbico 3 veces a la semana, una suave).
Y quiero saber como puedo aumentar de fuerza y volumen los brazos (bíceps y tríceps) y hombros.
Tiempo de volumen sería un mes mas o menos, quiero exprimir ahora aunque hasta ahora también he estado yendo al gym.
Te digo un mes porque luego quiero definir mis abdominales, ahora se me notan pero quiero definir.
No quiero ahora un cambio dramático porque se la realidad pero quiero exprimir pero no quiero ganar grasa, lo mínimo.
1 respuesta
El no ganar grasa cuando uno muscula a volumen o a fuerza es difícil, siempre acaba ganando grasa al fin y al cabo, sea poca o mucha, la pautas son hacer descansos de 2 o 3 minutos entre series y hacer series de 3 a 4 por ejercicio, (dependiendo de la cantidad de estos obvio, las repeticiones han de ir entre las 6 de las 1ª series hasta las 2 de las ultimas, a mas peso, menos rep y con un peso bien fuerte, al ser fuerza una cosa delicada por que mueves mucho peso, has de calentar bien el musculo a entrenar o los músculos a entrenar y después hacer los estiramientos oportunos, no hagas mas de 45 minutos a 1h de pesas... come bien y mucho y duerme tus 7 a 8 horas diarias
