Rutina y dieta para ganar masa muscular

Buenas quiero saber una buena dieta y rutina para aumentar mi masa muscular ya que tengo un metabolismo alto y me cuesta demasiado aumentar musculatura, voy 9 meses al gimnasio y a duras penas subi 4 Kg. Estoy tomando un ganador de peso pero no da resultado, quisiera saber una rutina exacta de ejercicios y una dieta para ganar masa, voy al gimnacio de lunes a viernes.
Muchas gracias de antemano y espero puedan ayudarme.