Dieta y rutina de entrenamiento

Hola, llevo 2 años en el gimnasio,peso 75 Kg y mido 1,78 cm.

Mi rutina de entrenamiento es 3 días en semana:

Lunes:Pecho y tríceps, después de entrenar 20 min de elíptica.

Martes:Espalda y 20 min de elíptica.

Jueves:Hombro y 20 min de elíptica.

No se como aumentar de volumen y quitarme la tripa(marcar abdominales).Después de entrenar me tomo un batido de proteínas.Me podéis decir alguna dieta o alguna rutina mejor.Gracias