Como tonificar sin perder volumen

Hola ase 8 mese consulte pregunta contigo i me funciono gracias ,ahora mi duda es que ya voy muy muy bien lusco grande de mi cuerpo pero no se me definen muy bien solo se ven grandes no tengo problema en que se me bajen después del ejerció los músculos ayudame por favor , alguna rutina de ejercicios para tonificar i alimentos ahora estoy tomando aminoácidos pero los deje ya que tenia dolores de cabeza. la creatina la deje ase dos mese espero tu ayuda gracias no tarde por fa tengo 23 anos mido 1.83 i peso 85 kilos

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