¿Qué me recomendaría para mis ejercitaciones musculares siendo que no voy a gimnasio?

Hola, Me llamo Cristian estudiante Ingeniería civil en minas edad 21. Quisiera saber que me podría recomendar para tener una dieta recomendada pero no muy compleja. Al menos lo que como yo por ahora es de noche, atún con arroz o pan, lechuga, tomate, palta. Aveces como fideos con hamburguesa crianza y una bebida energética de vez en cuando ( hago ejercicios los día de semana). Quisiera saber si hay alguna dieta natural que sea buena y si estoy mal en comer eso de noche después de ejercitarme ( estaríamos hablando después de las 11 de la noche). Y si existe algún polvo efectivo, no muy caro y que no afecte la salud anormalmente. Otra cosa, Tengo calugas, pero también tengo panza, solo se me ven al entrar el estomago. Quisiera saber como adelgazar esa panza. Saludos cordiales.

Datos:

peso 74 kilos

estatura 1:74

atún: de marca van camps